- Power Down: Lumina strălucitoare de pe ecranul unui computer sau smartphone poate suprima producerea pe timp de noapte de melatonină, un hormon care promovează somnul. Cu aproximativ o oră înainte de conectare, opriți gadgeturile și iluminarea neesențială a camerei.
- Skip the Soak: O baie fierbinte ridică temperatura de bază a corpului. Dacă te târâi sub copertine imediat după aceea, ai putea sfârși transpirat și neliniștit. În apropiere de culcare, relaxați-vă cu un duș cald.
- Stați la program: Oamenii dorm cel mai bine atunci când se lipesc de orele normale de culcare și de trezire. Așadar, nici o amiază până la prânz sâmbătă. Rutina inconsistentă vă va oferi vise mai dulci toată săptămâna.
