Budincă de chia de bază | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 ¾ cani de lapte sau lapte nondairy indulcit
• 1 cană de iaurt grecesc fără grăsime
• 2 linguri miere, sirop de arțar sau sirop de agave
• 1 lingurita vanilie
• ¼ linguriță sare kosher
• ½ cană semințe de chia
• Toppers, cum ar fi fructe, nuci prăjite, granola și / sau nucă de cocos prăjită

Directii

• Pasul 1

  Intr-un castron mediu bateti impreuna lapte, iaurt, miere, vanilie si sare. Butați în semințe de chia.

• Pasul 2

  Împărțiți amestecul de chia între patru borcane cu jumătate de vopsea sau 6 oz. boluri sau ramekine. Se acoperă și se răcește cel puțin 2 ore. Serviți cu toppers. Face 4 porții.

Cocos și fructe tropicale Budincă de chia

Pregătiți budinca Chia de bază, înlocuind laptele de nucă de cocos ușor neindulcit cu laptele și iaurtul de nucă de cocos cu iaurtul simplu. Pentru topper de fructe: într-un bol mic combinați 1/4 cană fiecare ananas proaspăt tocat și mango cu 1 lingură. coajă de var. Top cu fulgi de nucă de nucă prăjiți prăjiți.

Budincă de chia de ciocolată mexicană

Pregătiți budinca Chia de bază, crescând mierea la 3 lingurițe. și șoptind 3 lingurițe. pulbere de cacao neindulcit și 1 lingură. scorțișoară măcinată în amestecul de chia. Topiți cu fructe de pădure și / sau alune prăjite tocat.

Informații nutriționale

Porție: 208 calorii, (2 g grăsimi saturate, 4 g grăsimi polinesaturate, 1 g grăsime monoinsaturată), 9 mg colesterol, 145 mg sodiu, 24 g carbohidrați, 6 g fibre, 16 g zahăr, 12 g proteine.