Smoothie de bază | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 6 uncii de iaurt simplu
• ½ cană suc de portocale sau amestec de suc de portocale
• 2 linguri miere sau zahăr
• ¼ linguriță de vanilie
• 1 cană cuburi mici de gheață sau gheață zdrobită

Directii

• Pasul 1

  Într-un blender combinați iaurt, suc de portocale, miere, vanilie și cuburi de gheață. Acoperiți și amestecați până când sunt aproape netede.

Smoothie de banane-afine:

Pregătiți ca mai sus, cu excepția iaurtului de afine înlocuitor pentru iaurtul simplu și adăugați 1/2 dintr-o banană coaptă și 1/2 cană afine proaspete sau congelate.

Smoothie Berry:

Se prepară ca mai sus, cu excepția adăugării de 1/2 cană căpșuni proaspete înjumătățite sau zmeură proaspătă înainte de amestecare.

Smoothie cu unt de arahide:

Pregătiți ca mai sus, cu excepția iaurtului vanilat înlocuitor pentru iaurtul simplu și laptele pentru sucul de portocale și adăugați 1/2 dintr-o banană coaptă și 2 linguri unt de arahide cremos.

Visul portocaliu:

Pregătiți ca mai sus, cu excepția iaurtului de portocală înlocuitor pentru iaurtul simplu și adăugați 1/2 cană de porțiuni de mandarină.

Smoothie de piersici:

Pregătiți ca mai sus, cu excepția adăugării a 1 cană felii de piersici congelate și a omite gheața.

Informații nutriționale

Porție: 147 calorii, (1 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi polinesaturate, 0 g grăsimi monoinsaturate), 5 mg colesterol, 61 mg sodiu, 30 g carbohidrați, 0 g fibre, 29 g zahăr, 5 g proteine.