Cupe Granola | case și grădini mai bune

ingrediente

• Spray antiaderent pentru gătit
• 1 cană ovăz laminat cu gătit rapid
• ⅓ cană făină de toate scopurile
• 2 linguri făină de semințe de in
• 2 linguri ambalate zahăr brun
• ½ linguriță sodă de copt
• ½ cană afine uscate, tocate grosier
• ½ cană de migdale rase, tocate grosier
• 2 linguri de nucă de nucă de cocos
• 1 lingură sâmburi de floarea soarelui prăjiți nesalți
• 3 linguri miere sau nectar de agave
• 2 linguri ulei de canola
• 1 lingură unt, topit
• ½ linguriță de vanilie
• Iaurt de vanilie, miez de floarea soarelui prăjit uscat și miere (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Preîncălziți cuptorul la 325 ° F. Îmbrăcați ușor două căni de brioșă de 1/4 inci cu spray de gătit; pus deoparte. Într-un castron mare combinați ovăzul, făina, semințele de in, zahărul brun și bicarbonatul. Amestecați afine, migdale, nucă de nucă de cocos și cele 1 lingură de sâmbure de floarea soarelui. Intr-un bol mic amestecati impreuna miere, ulei de canola, unt si vanilie; se adaugă în amestecul de ovăz. Amesteca bine.

• Pasul 2

  Se amestecă uniform în cupe de brioșă pregătite; apăsați bine. Se coace 12 minute. Apăsați ușor blaturile cu spatele lingurii. Se răcește în cupe pe un suport de sârmă timp de 10 minute. Îndepărtați cu grijă din cupele de brioșă. Transfer la suportul de sârmă; lasă să se răcească complet.

• Pasul 3

  Dacă doriți, adăugați cupe de granola cu iaurt, sâmbure de floarea soarelui și o picătură de miere chiar înainte de servire.

A face înainte:

Stabiliți cupe de granola între foi de hârtie cerată într-un recipient etanș; acoperi. Păstrați la frigider până la 3 zile sau congelați până la 3 luni.

Informații nutriționale

Porție: 73 calorii, (1 g grăsimi saturate, 1 g grăsime polinesaturată, 2 g grăsimi monoinsaturate), 1 mg colesterol, 32 mg sodiu, 10 g carbohidrați, 1 g fibră, 5 g zahăr, 1 g proteine.