Amestec de gustări din miere de susan | case și grădini mai bune

ingrediente

• 2 căni de cereale pătrate de orez
• 2 căni de cereale pufoase de grâu
• 1 ½ căni crispe sau chipsuri sărate ușor sărate
• 1 ½ cani crackers subțiri de migdale cu aromă de sare sau chipsuri de migdale coapte cu aromă de sare de mare
• ½ cană semințe de dovleac (pepitas) sau mazăre uscată cu aromă de wasabi
• ½ cană de nuci de soia nesalțite
• 4 lingurițe ulei de susan prăjit
• 2 linguri miere
• 2 linguri suc de lămâie
• 2 linguri sos de soia redus de sodiu
• 1 lingura seminte de susan
• 2 lingurițe de hrean pregătit (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Preîncălziți cuptorul la 300 ° F. Într-o tigaie mică de coacere combinați cereale de orez, cereale de grâu, biscuiti de orez, biscuiti de migdale, semințe de dovleac și nuci de soia. Într-o cratiță mică se amestecă ulei, miere, suc de lămâie, sos de soia, semințe de susan și, dacă se dorește, hrean. Gatiti si amestecati doar pana fierbe. Scoateți din foc. Se toarnă peste amestec de cereale, se toarnă până la acoperire. Întindeți amestecul de cereale într-un strat uniform.

• Pasul 2

  Se coace timp de 20 până la 25 de minute sau până când amestecul este ușor prăjit și crocant, amestecând de două ori. Scoateți din cuptor. Rotiți imediat o bucată mare de folie; se răcește complet.

A face înainte:

Puneți amestecul de gustări răcit într-un recipient etanș; acoperi. Păstrați la temperatura camerei până la 2 zile sau congelați până la 2 săptămâni.

Informații nutriționale

Porție: 114 calorii, (1 g grăsime saturată, 2 g grăsimi polinesaturate, 1 g grăsime monoinsaturată), 0 mg colesterol, 108 mg sodiu, 13 g carbohidrați, 1 g fibră, 3 g zahăr, 4 g proteine.