Acest exercițiu presupune că utilizați o mașină de presat pentru piept așezat. Aparatul dvs. poate diferi de cel demonstrat aici, așa că asigurați-vă că citiți și urmați pancarta de instrucțiuni pentru detalii despre reglarea și utilizarea aparatului. Sau solicitați ajutor supraveghetorului de la sala de greutate.
Reglați înălțimea scaunului astfel încât mânerele presei toracului să fie la nivelul mijlocului pieptului După ce ați fost așezat, selectați greutatea dorită. Folosiți o greutate ușoară până când sunteți confortabil cu exercițiile fizice. Apăsați în jos pe bara de pre-întindere (dacă este prevăzut) și ridicați brațul de ridicare la înălțimea dorită. Mențineți spatele drept, ținându-l de suportul pentru spate.
Începeți exercițiul apăsând mânerele cât mai departe posibil. Deplasați-vă încet și cu control până când întindeți brațele complet. Nu blocați coatele; mentine-i relaxati. Pauză, apoi revino la poziția de pornire. Repetați de 8 până la 10 ori, respirând regulat pe tot parcursul exercițiului.
Când sunteți confortabil cu exercițiul fizic, creșteți treptat greutatea până când puteți face 8 - 10 repetări folosind o formă adecvată. După ce puteți obține 12 sau mai multe repetări, creșteți greutatea pentru a vă readuce în zona țintă de la 8 la 10 la repetiții.
