Acest exercițiu presupune că utilizați o mașină presă aeriană. Aparatul dvs. poate diferi de cel demonstrat aici, așa că asigurați-vă că citiți și urmați pancarta de instrucțiuni pentru detalii despre reglarea și utilizarea aparatului. Sau solicitați ajutor supraveghetorului de la sala de greutate.
Faceți ajustările corespunzătoare înainte de a începe exercițiul. Reglați înălțimea scaunului astfel încât umerii să fie la nivel cu mânerele, iar picioarele să fie confortabile pe sprijinul piciorului sau plat pe podea. Mutați știftul în grila de greutate la o greutate foarte ușoară până când vă familiarizați cu exercițiul. Greutatea ar trebui să se simtă suficient de grea, astfel încât prin a opta sau a noua repetare, începeți să simțiți o oboseală ușoară în umeri.
Începeți exercițiul prin strângerea fermă a mânerelor. Ridicați încet stiva de greutate, întrerupeți momentan în partea de sus, apoi coborâți încet mânerele în poziția de pornire. Respirați regulat pe tot parcursul exercițiului. Nu blocați coatele și nici nu trântiți greutățile. Numără unu-doi la mișcarea în sus, unul doi la pauză și unu-doi-trei-patru la întoarcere. Unu doi. Unu doi. Unu doi trei patru.
Când sunteți confortabil cu exercițiul fizic, creșteți treptat sarcina până când puteți face 8 - 10 repetări folosind o formă adecvată. După ce puteți obține 12 sau mai multe repetări, creșteți greutatea pentru a vă readuce în zona țintă de la 8 la 10 la repetiții.
