Sandwich-uri de înot | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 3 uncii poate toca ton alb (pachet de apă), scurs și flacat
• ½ ceașcă de varză mărunțită ambalată cu morcov (amestec mixt)
• 2 linguri de iaurt simplu
• 2 linguri imbuteliat pansament de salată cu ranș redus
• 8 felii subțiri de pâine cu cereale întregi
• Capace, măsline umplute cu pimiento felii și / sau stafide (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Într-un bol mic combinați tonul și varza; se amestecă la amestec. Amestecați iaurtul și dressingul cu salate.

• Pasul 2

  Folosind un tăietor de prăjituri de 4 până la 4-1 / 2 inci, tăiați peștele sau alte forme din felii de pâine. Salvați resturi de pâine pentru o altă utilizare. Întindeți amestecul de ton pe jumătate din formele de pâine. Top cu forme de pâine rămase. Dacă doriți, decorați sandvișurile cu capere, măsline și / sau stafide. Înfășurați bine în folie de plastic. Se răcește până la 24 de ore. Împachetați în containere izolate cu pachete de gheață. Face 2 porții.

Informații nutriționale

Porție: 228 calorii, (1 g grăsimi saturate, 24 mg colesterol, 599 mg sodiu, 27 g carbohidrați, 3 g fibre, 16 g proteine.