Făină de ovăz frigider cu mure | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 6 uncii de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau o cutie de 5, 3 uncii de iaurt grecesc
• ⅔ ceașcă ovăz laminat obișnuit
• ⅔ cupă de lapte
• ½ cană mure proaspete
• ¼ pahar conserve de piersici sau caise
• 1 lingură semințe de chia sau făină de semințe de in (opțional)
• 2 lingurite au smuls ghimbir cristalizat sau 1/4 linguriță ghimbir măcinat
• Mure proaspete și / sau felii de migdale, prăjite

Directii

• Pasul 1

  Într-un castron mediu combinați iaurt, ovăz, lapte, 1/2 cană de mure, conserve de piersic, semințe de chia (dacă doriți) și ghimbir.

• Pasul 2

  Transferați amestecul într-un borcan cu un capac sau două borcane cu jumătate de vopsea cu capac. Se acoperă și se răcește peste noapte sau până la 3 zile.

• Pasul 3

  Pentru a servi, lingura de ovăz într-un bol de cereale. Topiti cu mure si / sau migdale suplimentare.

Informații nutriționale

Porție: 344 calorii, (2 g grăsimi saturate, 1 g grăsime polinesaturată, 2 g grăsimi monoinsaturate), 12 mg colesterol, 112 mg sodiu, 63 g carbohidrați, 6 g fibre, 32 g zahăr, 11 g proteine.