Cuprins:
Porniți televizorul și este posibil să întâlniți o informație comercială încercând să vă vândă cel mai recent produs sau videoclip garantat pentru a vă aplana și a vă tonifica stomacul. "Pentru doar 29, 95 USD (și mai mult), și tu poți avea o burtă sau un abs de oțel!"
Deși nu există nimic în mod inegal în neregulă cu majoritatea acestor produse, ei nu sunt producătorii de panaceu care susțin că sunt. Deși nu toată lumea poate atinge o secțiune ciselată, este posibil să se dezvolte mușchii abdominali puternici, consolidând astfel spatele, fără a cheltui mulți bani. De fapt, puteți începe să faceți următoarele exerciții chiar acum, gratuit!
Ștergerea concepțiilor greșite
În primul rând, haideți să obținem ceva perfect clar. Nicio cantitate de crunch-uri sau răsuciri ale torsului nu va scăpa de excesul de grăsime pe care mulți dintre noi îl transportăm în jurul mijlocului nostru. Pe de altă parte, exercițiile cardiovasculare regulate vor face truc. Și mai important decât să ne facem să arătăm mai bine, pierderea grăsimii în jurul mijlocului este importantă pentru a menține inima sănătoasă.
Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă antrena corect abdomenele este să folosiți o formă corectă. Există multe mituri și concepții greșite atunci când vine vorba de antrenament abdominal. Iată câteva puncte de reținut atunci când efectuați exerciții abdominale.
1. Nu trageți de gât în timpul mișcării. Păstrați bărbia la o distanță de pumn de piept.
2. Începeți cu brațele peste piept; pe măsură ce abdominalii devin mai puternici, întindeți brațele în spatele capului.
3. Nu arunca corpul și nu folosește mișcări sacadate pentru a finaliza mișcarea. Păstrați-l lent și controlat.
4. Mențineți abdominalele trase prin vizualizarea apăsării navale către podea. Ține spatele plat pe podea.
5. Expirați întotdeauna pe măsură ce contractați și inspirați pe măsură ce eliberați.
Cel mai bun exercițiu pentru tonifierea și întărirea abdominalelor superioare este, de asemenea, cel mai ușor: crunch-ul de bază. Acest exercițiu se realizează cu genunchii aplecați, iar cu spatele plat pe podea. Ridicați pieptul și umerii la câțiva centimetri de pământ, expirând pe măsură ce vii și inhalând pe măsură ce te eliberezi.
Pentru a lucra oblicii, mușchii de pe părțile laterale ale stomacului, efectuați crunch-ul în unghi alternativ, ajungând cu umărul (nu cotul) de-a lungul corpului până la genunchiul opus. Repetați pe partea cealaltă.
În cele din urmă, pentru a lucra abdomenul inferior, aduceți genunchii în sus spre piept, formând un unghi de 90 de grade cu corpul. Folosind doar abdominalele inferioare și nu picioarele sau șoldurile, aduceți genunchii ușor spre piept în timp ce expirați. Reveniți la poziția de pornire. Amintiți-vă, aceasta este o mișcare foarte mică. Nu încercați să aduceți genunchii la față.
Nu există reguli dure și rapide cu privire la numărul de repetări pe care trebuie să le faceți din aceste exerciții abdominale. Începeți cu 10 repetări ale fiecăreia și creșteți pe măsură ce abdominalii dvs. devin mai condiționați. Douăzeci și cinci de repetări ale fiecărui exercițiu este un bun scop de care trebuie să țineți cont în timp ce vă antrenați abdominalii. Și, cu 30 de minute de exerciții cardiovasculare, de trei ori pe săptămână, veți merge pe drumul către o intepsecție mai slabă și mai sănătoasă.
Vrei să obții informații de ultimă oră, ca acestea, livrate direct acasă? Abonați-vă la buletinul online „ACE FitnessMatters” sau sunați la 800-825-3636 pentru mai multe informații.
Consiliul american privind exercițiul
