Parfumuri cu mic dejun cu lămâie | case și grădini mai bune

ingrediente

• ¾ ceașcă de lapte fără grăsimi
• Sare sare
• ⅓ cușcuș de ceașcă
• ½ cană de lămâie cu conținut scăzut de grăsime
• ½ cană smântână lactată cu calorii reduse
• 1 lingura miere
• ¼ linguriță coajă de lămâie mărunțită fin
• 3 căni de fructe asortate, cum ar fi căpșuni feliate, fructe de kiwi, nectarină sau fructe stelare; și / sau afine sau zmeură
• Ghimbir cristalizat tocat (opțional)
• Mentă proaspătă (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Într-o cratiță medie aduceți laptele și sarea la fierbere; se amestecă în cușcuș. Mai simplu, acoperit, timp de 1 minut. Scoateți din căldură; se lasă să stea 5 minute. Amestecați cu o furculiță până pufos. Rece.

• Pasul 2

  Într-un bol mic combinați iaurtul, smantana, mierea și coaja de lămâie; se amestecă în cuscus. Într-un alt bol combinați fructele dorite.

• Pasul 3

  Pentru a servi, împărțiți jumătate din amestecul de fructe în 6 pahare parfait. Lingură de cozonac peste fructe; blat cu fructe rămase. Dacă doriți, garnisiți cu ghimbir cristalizat și mentă tocat. Face 6 porții.

Exchanages:

• Pasul 1

  1 amidon, 1/2 fructe, 1/2 grăsime

sfaturi

Pregătiți amestecul de cuscus; se acoperă și se răcește până la 4 ore. Pregătiți fructe; se acoperă și se răcește până la 4 ore.

Informații nutriționale

Porție: 127 de calorii, (1 g grăsimi saturate, 6 mg colesterol, 70 mg sodiu, 22 g carbohidrați, 2 g fibre, 5 g proteine.