Terci de mic dejun de arțar-pecan | case și grădini mai bune

ingrediente

• 2 ½ căni de apă
• 1 cană de grâu crăpat
• ¼ linguriță sare
• 1 măr mare de gătit cu piele roșie, cum ar fi Rome Beauty, Jonathan sau Braeburn, coapte și tocate
• 2 - 3 linguri sirop de arțar pur
• 1 linguriță scorțișoară măcinată
• 3 linguri de coajă tocată, prăjită
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsime (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Într-o cratiță medie combinați apa, grâul crăpat și sarea. Aduceți la fierbere; reduce caldura. Mai simplu, acoperit, timp de 10 minute. Se amestecă mărul tocat. Acoperiți și gătiți timp de 2 până la 5 minute sau până când grâul crăpat este fraged. Scoateți din căldură; se lasă în repaus, acoperit, timp de 5 minute.

• Pasul 2

  Adăugați sirop și scorțișoară în cerealele fierbinți. Se amestecă până se amestecă bine. Împărțiți amestecul între patru boluri de servire. Presărați cu coajă. Dacă doriți, completați fiecare porție cu o lingură de iaurt.

Informații nutriționale

Porție: 234 calorii, (0 g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 152 mg sodiu, 46 g carbohidrați, 9 g fibre, 12 g zahăr, 6 g proteine.