Carnea de pui prăjită cu pui de tomate | case și grădini mai bune

ingrediente

• Spray antiaderent pentru gătit
• 1 6 uncii de iaurt grecesc simplu
• 2 linguri miere
• 2 fulgi de porumb ½, zdrobit grosier
• ½ cană frunze de busuioc, smuls
• 4 jumătăți de piept de pui dezosate, dezosate, tăiate transversal în 8 bucăți
• Sare
• Piper negru
• 1 14, 5 uncii de roșii prăjite la foc cu usturoi, nedeteriorate
• 2 lingurițe sos Worcestershire
• Busuioc proaspăt (opțional)

Directii

• Pasul 1

  Preîncălziți cuptorul la 425 ° F. Se acoperă ușor o foaie de copt cu spray de gătit; pus deoparte.

• Pasul 2

  Într-un vas superficial combinați iaurtul și mierea. Într-un alt vas superficial combinați fulgi de porumb și jumătate din busuioc. Aranjați bucățile de pui pe o tavă; se acoperă cu folie de plastic. Puneți ușor cu partea plată a unui mănușe de carne în bucăți de grosime uniformă. Presărați puiul cu sare și piper. Înmuiați puiul în amestecul de iaurt în vasul superficial pentru a se acoperi și apoi în amestecul de fulgi de porumb. Așezați pe foaia de copt pregătită. Coaceți 15 până la 18 minute sau până când puiul este crocant și auriu la exterior și nu rămâne roz în interior.

• Pasul 3

  Între timp, pentru grăsimea de roșii, într-o cratiță mică se combină roșiile nedecantate, sosul Worcestershire și restul de busuioc. Se gătește și se amestecă la foc mediu-mic până se încălzește.

• Pasul 4

  Se linge soia de roșii pe farfurii de servire; blat cu pui. Dacă doriți, garnisiți cu busuioc suplimentar.

Informații nutriționale

Porție: 301 calorii, (3 g grăsimi saturate, 80 mg colesterol, 634 mg sodiu, 32 g carbohidrați, 3 g fibre, 14 g zahăr, 30 g proteine.