Dacă îți consumi prânzul în fiecare zi îți poate reduce riscul de diabet sau hipertensiune arterială, ai face-o? Cu toții am auzit despre pericolele medicale pe care stresul cronic le pune asupra organismului, dar pentru majoritatea dintre noi, a fi mai puțin stresat, se spune mai ușor decât se face. Un studiu recent realizat de Universitatea din Michigan a propus să stabilească modul în care stresul și timpul petrecut în afară sunt legate, iar cantitatea ideală de timp în aer liber este mai mult decât realizabilă pentru majoritatea.
Acest studiu a descoperit că a lua 20 de minute pentru a merge sau a sta în natură scade semnificativ nivelul hormonilor de stres (sau cortizolul). Cercetătorii numesc această bucată de timp petrecut în contact cu natura o „pastilă pentru natură”. Această doză de natură poate fi măsurabilă și permite profesioniștilor din domeniul sănătății să prescrie cu cunoștința că îi afectează pacienții ca o doză de medicament.
Stresul poate provoca o multitudine de probleme pentru sănătatea ta mentală și fizică. Potrivit Institutului American de Stres, stresul poate crește tensiunea arterială, poate declanșa dureri de cap, poate provoca respirație neregulată, vă poate oferi reflux acid și vă poate crește riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Stresul cronic poate, de asemenea, să crească sentimentele de depresie, să declanșeze atacuri de panică și să îngreuneze adormirea și adormirea.
Mesajul general: stresul îți aruncă întregul corp din neclintire. Acesta este motivul pentru care acești cercetători au căutat un stres eficient.
Participanții la studiu au fost observați pe o perioadă de opt săptămâni și li sa solicitat să petreacă 10+ minute în afara cel puțin de trei ori pe săptămână. Nivelurile de cortizol ale fiecărui participant au fost măsurate înainte și după o pastilă naturală o dată la două săptămâni.
Cei observați au avut libertatea de a alege ce oră din zi și-au luat pastila de natură, unde au luat-o și cât timp. Au existat câteva constrângeri: participanții trebuiau să își ia pilula de natură în timpul zilei, aveau nevoie pentru a evita interacțiunea externă (apeluri telefonice, conversații, social media), iar timpul lor în afară nu trebuia să fie însoțit de exerciții aerobice.
Datele au arătat că între 20 și 30 de minute în natură a fost locul dulce pentru reducerea semnificativă a nivelului de cortizol. După 30 de minute, nivelurile de cortizol au scăzut în continuare, dar într-un ritm mai lent.
Dacă vă luptați cu stresul cronic, încercați să luați doar 20 de minute din zi pentru a vă reconecta cu mama natură. Aceasta ar putea însemna orice, de la luarea pauzei de prânz afară sau de a merge la o plimbare rapidă prin cartier înainte de cină. Îți va ajuta mintea pe termen lung.
