Tilapia paste | case și grădini mai bune

ingrediente

• 8 uncii de linguină uscată
• 12 uncii de fleturi de tilapia proaspete sau congelate, decongelate dacă sunt congelate
• ⅛ linguriță sare
• ⅛ linguriță piper negru măcinat
• 2 linguri ulei de măsline
• 1 cană ceapă mărunțită fin (1 mare)
• 1 bec de fenicul de 8 uncii, tuns, copt și tocat (1 cană)
• 1 lingură usturoi proaspăt tocat (6 cuișoare)
• 1 lingură de capere
• 1 linguriță condimente italiene uscate
• 1 14, 5 unități de roșii pot fi tăiate cubulețe (nedrenate)
• 1 8 uncii de sos de roșii
• 1 lingură a tăiat pătrunjel italian cu frunze plate

Directii

• Pasul 1

  Gătiti pastele conform instrucțiunilor pachetului. Se scurge, rezervând 1/4 cană de apă de gătit. Pune pastele și apa deoparte. Între timp, asezonați peștele cu sare și piper. Într-o tigaie foarte mare, încălziți 1 lingură ulei la foc mediu-înalt. Adăugați tilapia. Gătiti aproximativ 6 minute sau până când fulgii de pește se testează cu ușurință. Îndepărtați peștele și dați deoparte.

• Pasul 2

  Adăugați 1 lingură ulei rămas în tigaie. Adăugați ceapa și feniculul. Se gătește și se amestecă timp de 5 minute sau până la licitație. Amestecați usturoiul, caperele și condimentele italiene; gatiti si amestecati inca 1 minut. Amestecați roșiile nedeteriorate, sosul de roșii și apa rezervată pentru paste. Aduceți la fierbere. Se fierbe ușor, neacoperite, timp de 8 minute, amestecând ocazional. Scoateți din foc. Amestecați pastele și peștele, amestecând pentru a rupe ușor peștele. Se presara cu patrunjel.

Informații nutriționale

Porție: 283 calorii, (1 g grăsime saturată, 1 g grăsime polinesaturată, 4 g grăsimi monoinsaturate), 28 mg colesterol, 458 mg sodiu, 39 g carbohidrați, 4 g fibre, 5 g zahăr, 18 g proteine.