Înveliș de ton și fasole albă | case și grădini mai bune

ingrediente

• ¼ cană ceapă roșie tocată fin
• 2 linguri suc de lămâie
• ⅛ linguriță piper negru
• Sare sare
• 1 lingura ulei de masline
• 1 15 uncii de boabe de rinichi alb (cannellini) nu pot fi adăugate de sare, clătite și drenate
• 12 uncii de ton fiert, rupt în bucăți sau 2 conserve de 6 uncii ton subțire de sodiu alb, scurs
• 1 cană roșii cherry, sferturi
• ¼ cană a smuls pătrunjel proaspăt
• 4 tortilele din făină integrală de grâu, roșii sau spanac de 10 inci
• ½ cană morcov julienned

Directii

• Pasul 1

  Într-un bol mic, combinați ceapa roșie, zeama de lămâie, ardeiul negru și sarea. Bateti in ulei de masline; pus deoparte.

• Pasul 2

  Într-un castron mare se toacă ușor fasolea. Adăugați tonul, roșiile și pătrunjelul. Se toarnă pansamentul peste amestecul de fasole și ton; se agită ușor.

• Pasul 3

  Împărțiți amestecul de fasole între tortillas. Blat cu morcov. Rotiți-vă bine. Serviți imediat sau înfășurați indiviudaly în folie de plastic.

De notat:

Împachetați într-un recipient izolat cu pachete de gheață.

Informații nutriționale

Porție: 395 calorii, (2 g grăsimi saturate, 2 g grăsimi polinesaturate, 6 g grăsimi monoinsaturate), 43 mg colesterol, 467 mg sodiu, 39 g carbohidrați, 21 g fibre, 3 g zahăr, 42 g proteine.