Caserolă vegetală cu două boabe | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 18.8 uncie poate ciorba de linte gata de servit
• 1 15 uncii de boabe negre, clătite și scurse
• 1 cană ciuperci proaspete mici, feliate
• 1 cană morcovi feliați
• 1 cană de porumb integral congelat cu pachet liber
• ½ cană orz obișnuit
• ⅓ cupa bulgur
• ¼ cană ceapă tocată
• ½ linguriță piper negru
• ¼ linguriță sare
• ¾ cană de apă
• ½ cană brânză rasă de grăsime redusă (2 uncii)

Directii

• Pasul 1

  Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Într-o caserolă neîngrășită cu 2 sferturi, combină supa de linte, fasolea neagră, ciupercile, morcovii, porumbul, orzul neîncălțat, bulgurul crud, ceapa, ardeiul și sarea; se amestecă în apă.

• Pasul 2

  Acoperiți și coaceți aproximativ 1-1 / 4 ore sau până când orzul și bulgurul sunt fragede, amestecând de două ori. Amestecați din nou; se presară cu brânză. Acoperi; se lasă să stea cam 5 minute sau până se topește brânza.

Informații nutriționale

Porție: 292 calorii, (2 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi polinesaturate, 0 g grăsimi monoinsaturate), 10 mg colesterol, 828 mg sodiu, 55 g carbohidrați, 13 g fibre, 5 g zahăr, 17 g proteine.