9 trucuri ieftine sănătos | case și grădini mai bune

Să fim sinceri: adăugați costurile pentru produse proaspete, abonamente la sală și rețete și veți scăpa cu ușurință sute de dolari pentru a vă îmbunătăți sănătatea în fiecare an. Dar se dovedește că unele dintre cele mai bune lucruri pentru bunăstarea ta sunt gratuite - sau chiar ieftine. Investește în următoarele impulsuri pentru minte și corp, care sunt favorabile bugetului și vei primi bani în timp mare.

1. Tub de rezistență

Uitați să scoateți 100 de dolari pe oră pentru un antrenor personal - tot ce trebuie să cheltuiți pentru o sesiune de forță totală a corpului este de 5 $ 15 USD pentru un tub sau o bandă de rezistență. Aceste benzi întinse de cauciuc îți pot tonifica și consolida mușchii din mai multe unghiuri, spune Amie Hoff, antrenor și consultant de fitness din New York. „De asemenea, pot oferi cardio, care arde calorii și îți îmbunătățește sănătatea inimii”, spune ea. În plus, sunt super ușoare și ușor de ambalat, așa că te poți strecura într-un antrenament oriunde. Ridicați un tub, cum ar fi unul de la SPRI (de la 5 USD).

2. O plantă cu ghivece

Puțină verdeață poate face mult mai mult decât să-ți încolțească locul de muncă: Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Washington au descoperit că angajații care aveau plante în birourile lor erau mai productivi și mai puțin stresați decât cei care nu. „În plus, acestea pot reduce praful aerian și adaugă umiditatea în aerul uscat, ceea ce face pentru un mediu mai confortabil”, spune cercetătorul Virginia Lohr, doctor în cadrul departamentului de horticultură. Luați în considerare margaretele Gerbera, ficusul și iedera, sau plantele care nu au nevoie de multă lumină - crin de pace, frunze perenă chinezești sau pothos. Cercetările arată că pot filtra poluanți nocivi, cum ar fi benzenul (un produs chimic care se găsește în evacuarea mașinii). În total, nu există un mod mai frumos de a curăța aerul.

3. Instrumente de grădinărit

Cum, gradina ta crește - și anxietatea ta se topește. „Petrecerea timpului afară într-un spațiu verde îți poate reînnoi capacitatea de a te concentra și a fi productiv. Cercetările sugerează, de asemenea, că îți pot scădea nivelul de cortizol al hormonului de stres”, spune Andrea Faber Taylor, doctor în doctorat, instructor în horticultură și cercetător în Laboratorul pentru Peisaj și Sănătate Umană de la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign. De fapt, un studiu norvegian a dezvăluit că grădinăritul timp de o jumătate de oră a fost mai bun pentru a scăpa de stres decât a citi pentru aceeași perioadă de timp.

Un alt bonus: Grădinăritul arde în jur de 250 de calorii pe oră și asta se adaugă. Cercetări recente arată că oamenii care au participat la o grădină comunitară au cântărit semnificativ mai puțin decât cei care nu au făcut-o. „Creșterea propriului dvs. produs vă încurajează să mutați mai mult și să mâncați mai multe fructe și legume”, spune autorul studiului, Cathleen Zick, doctor, profesor la Universitatea din Utah.

4. O poză de vacanță

Aveți sens să încadrați acea fotografie a familiei dvs. la lac sau a călătoriei aniversare de anul trecut? Iată stimulent: Gândirea într-un moment fericit din trecut îți poate îmbunătăți perspectiva prezentă. „Dacă vă gândiți la amintiri bune, precum o vacanță uimitoare cu prietenii, s-ar putea să fiți capabil să experimentați aceeași senzație pe care ați simțit-o în acel moment - un sentiment de bunăstare și vitalitate”, spune Ryan Howell, doctorat. ., profesor asociat de psihologie la Universitatea de Stat din San Francisco. Cercetările arată, de asemenea, că persoanele cu relații mai puternice cu prietenii și familia trăiesc mai mult, recuperează mai ușor din cauza bolii și au o calitate mai bună a vieții. Howell te înconjoară de imagini cu cei dragi, îți poate aminti de această legătură, spune Howell și te poate face să te simți mai optimist și mai optimist cu privire la viitor.

5. O sticlă de apă reutilizabilă

Pentru a ridica din umeri o ploaie de amiază, continuați să înghițiți H20. „Tot ce trebuie este să fii 1 sau 2 la sută deshidratat - chiar în punctul în care începi să te simți însetat - să experimentezi efecte secundare precum oboseala și durerile de cap”, spune Brenda Davy, doctorand, RD, profesor asociat la Virginia Tech .

Cât să bei? Potrivit Institutului de Medicină, femeile au nevoie de cel puțin 9 căni de lichid pe zi (bărbații necesită 13). Înghițiți 2 din acele căni înainte de a mânca și s-ar putea să scăpați câteva kilograme în acest proces: cercetările lui Davy au descoperit că oamenii care au făcut acest lucru au consumat cu 75 până la 90 de calorii mai puțin în timpul mesei următoare decât cei care nu au băut. Pentru a rămâne hidratat, țineți o sticlă de apă la îndemână. Unul de încercat: Groasa Camelbak Groove (de la 25 la 30 de dolari) fără BPA are un filtru de carbon încorporat pentru a elimina clorul, gustul și mirosul din apă.

6. O mire

Spălarea podelei nu numai că îți îngrijește casa, dar, de asemenea, beneficiază corpul tău. Potrivit unui studiu apărut în Jurnalul American de Promovare a Sănătății , încorporarea unor activități scurte de-a lungul zilei este la fel de eficientă pentru a combate tensiunea arterială ridicată și colesterolul ca să lovești la sală. „Curățând casa, plimbându-vă câinele, luând scările - toate aceste lucruri vă ajută să ardeți calorii în plus și să vă mențineți mușchii în mișcare”, spune Ashley Borden, antrenor de celebritate din Los Angeles.

7. O nouă pernă

Prinderea destule z vă împiedică să vă transformați într-un total pantalonii rotunjiți, dar este, de asemenea, esențial pentru sănătatea dvs.: „A lua o cantitate insuficientă de somn poate duce la sau agrava o serie de boli, cum ar fi boli de inimă, diabet și cancer”. spune Kenneth Wright Jr., doctor, director al laboratorului de somn și cronobiologie de la Universitatea din Colorado, la Boulder. În studiul său cel mai recent, persoanele care aveau o oră de cinci ore cu ochiul închis sau mai puțin în fiecare noapte aveau mai multe șanse să pună kilograme. „Când ești obosit, creierul tău trimite un mesaj că trebuie să înlocuiești acea energie pierdută, așa că te vei termina supraalimentarea”, spune Wright. Pentru a ajuta la logarea între șapte și nouă ore de odihnă în fiecare noapte, faceți din somn o prioritate și investiți în câteva îmbunătățiri cu un buget redus: o înlocuire a acelei perne prea vechi, care s-ar putea să nu vă sprijine în mod corespunzător gâtul și coloana vertebrală, ceea ce vă determină să vă aruncați. și întoarce-te. Și luați în considerare instalarea draperiilor grele pentru a liniști și întuneca camera: chiar și cantități mici de zgomot și lumină pot întrerupe somnul.

8. ață dentară

În ciuda avertismentelor repetate de la mămici și stomatologi, aproape 50 la sută dintre americani nu apar în mod regulat - chiar dacă așteptarea ar putea fi mai importantă decât periajul atunci când vine vorba de prevenirea bolilor gingivale. Este îngrijorător, deoarece sănătatea orală precară a fost legată de o serie de alte probleme cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și pneumonia, spune Deborah Lyle, președintele Consiliului de cercetare al Asociației Hygienistilor Dentari din America. Pentru a vă menține gingiile în formă de vârf, curățați-vă între dinți cel puțin o dată pe zi, cu excepția cazului în care instrucțiunile igienistului dumneavoastră nu au indicat altfel. La următoarea vizită, cereți medicului stomatolog sau medicului irenist dentar să vă arate cum să arata corect - majoritatea oamenilor ar putea folosi un pic de împrospătare. „Și când perie”, spune Lyle, „nu uita limba ta, care este un rezervor pentru bacterii”.

9. O pereche de pantofi de mers

O veste bună: nu trebuie să faceți sprint în antrenamentul dvs. pentru a vedea beneficii mari pentru sănătate. Mersul într-un clip constant este la fel de eficient ca și alergarea la scăderea riscului de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet, relatează un studiu al Laboratorului Național Lawrence Berkeley. Sunteți gata să o intensificați? „Tot ce trebuie să începeți este o pereche de pantofi cu suport pentru arc, mult spațiu pentru degetele de la picioare și fără alunecare la călcâi”, spune Janet Hamilton, fiziolog de exercițiu și antrenor cu Running Strong în Atlanta. Pentru a profita la maxim de kilometrajul dvs., vizează patru până la cinci plimbări pe săptămână, inclusiv o plimbare lungă care constituie aproximativ o treime din distanța dvs. săptămânală totală, o plimbare deluroasă și una cu rafale de viteză (la fiecare trei-patru minute, alegeți crește-ți ritmul aproximativ un minut). Schimbarea rutinei vă va ține degetele de la picioare și va adăuga o provocare suplimentară pentru mușchii și rezistența voastră.