Cuprins:
Indiferent dacă vă pregătiți pentru prima cursă rutieră sau pur și simplu doriți să fiți mai în formă, aceste mișcări de la Scott Carvin, antrenor la Mile High Run Club, lucrează mușchii care vă mențin echilibrat și puternic în timp ce alergați. Prinde o pereche de 5-lb. ganterele și o bancă (scările sau un Bosu sunt bune stand-ins) și încercați această rutină simplă de consolidare a forței la domiciliu sau la sală.
Pune-te în sus
Ce face: întărește glute și hamstrings pentru a ajuta la împingere lin cu fiecare pas.
Puneți piciorul stâng pe o bancă sau un pas care vă pune genunchiul la 90 de grade. Țineți o pereche de 5 lb. gantere la laturile tale. Ținând umerii și șoldurile aliniați, ridicați piciorul drept pe bancă, apoi treceți încet înapoi spre podea. Faceți trei seturi de 10 repetări pe parte.
Cum să găsești cel mai bun tracker de fitness pentru tine
Rândul cu un singur braț
Ce face: Construiește mușchii puternici ai spatelui pentru a menține torsul stabil în timp ce alergi.
Puneți genunchiul stâng pe o bancă plată și mâna stângă pe bancă direct sub umăr. Țineți 5 lb. gantera cu bratul drept, întinzându-l drept în jos, cu banca cu vedere spre palmă. Menținând abs-ul angajat, capul în linie cu coloana vertebrală și cotul drept în spate, ridicați cotul drept spre coaste. Brațul inferior. Faceți trei seturi de 10 repetări pe parte.
Ghemuit
Ce face: dezvoltă un fund și coapse mai puternice pentru a vă deplasa mai repede și pentru a proteja genunchii și șoldurile.
Stai cu picioarele distanțate de șold, cu brațele încrucișate în fața ta, cu coatele afară. Păstrându-vă greutatea peste călcâie, aplecați genunchii la aproximativ 90 de grade, ca și cum aș fi așezat din nou pe un scaun. Țineți un număr, apoi reveniți să începeți, strecurând glute în timp ce vă ridicați în picioare. Faceți trei seturi de 10 repetări.
