Cele mai mari 5 mituri despre somn, potrivit oamenilor de știință | case și grădini mai bune

Somnul este un lucru misterios. Știm că somnul este important, dar ca orice alt subiect de sănătate, a primi sfaturi despre somn bine este plin de concepții greșite, dezinformare și mituri. Un grup de oameni de știință din somn din întreaga țară au decis să abordeze această problemă o dată pentru totdeauna. Oamenii de știință - psihologi, experți în știința somnului, comportament și sănătate publică, din universități, inclusiv NYU Langone, Universitatea din Arizona și Penn State - au folosit Google pentru a găsi unele dintre cele mai răspândite mituri ale somnului. Au examinat apoi 10 oameni de știință pentru somn pentru a-și da seama care dintre mituri aveau suport științific și care erau false.

Ascultă această poveste pe Alexa sau pe Google Home! Imagine cu amabilitate a lui Getty.

Fiecare dintre cei 10 oameni de știință în somn a fost examinat; trebuiau să aibă cel puțin 20 de articole publicate și trebuiau citate în cel puțin 20 de alte articole științifice din reviste revizuite de la egal la egal. Atunci a existat un sistem de votare în mai multe etape pentru a restrânge lista de mituri la cele pe care majoritatea oamenilor de știință a adormit-o au fost într-adevăr mituri. Întregul sistem a fost realizat în conformitate cu ceea ce se numește Metoda Delphi, care este concepută pentru a veni cu un consens de grup. Iată cele mai mari cinci mituri ale somnului pe care le-au descoperit:

1. Mitul: Unii oameni au nevoie doar de cinci sau mai puține ore de somn pe noapte

Oamenii de știință recomandă șapte ore pe noapte și observă că cercetările disponibile constată că dormitul semnificativ mai puțin decât atât - cum ar fi, să spunem, mai puțin de cinci ore - este asociat cu unele efecte secundare neplăcute, atât mental, cât și fizic. Dacă în mod regulat vă simțiți grozav și folosiți machiajul pentru a arăta mai puțin obosit, probabil că nu vă veți odihni suficient.

Casper tocmai a lansat o lumină de noapte care s-a dovedit a vă ajuta să dormiți mai bine

2. Mitul: sforăitul este enervant (dar inofensiv)

Este un lucru de a sforăi când ești congestionat, dar sforăitul obișnuit nu este doar iritant; poate semnala probleme mai mari de sănătate. Sforaitul a fost asociat cu un risc mai mare de a dezvolta apnee în somn. La rândul său, apneea de somn îți crește riscul de probleme cardiovasculare, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral.

3. Mitul: o carte de noapte vă poate ajuta să dormiți

În obișnuința de a vă turnați o nouă modă înainte de a lovi fânul? Este o idee mare, nu, nu, spun oamenii de știință. Alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar vă face, de asemenea, mult mai multe șanse să vă treziți mai târziu în noapte când efectele se elimină.

4. Mitul: nu se poate dormi? Stai doar în pat și se va întâmpla

Acesta pare sensibil. Nu suntem cu toții declanșați să adormim doar fiind în pat? Cercetarea indică altfel. Dacă aveți probleme să adormiți, cel mai bun lucru de făcut este să vă ridicați, să faceți tot ce doriți (cum ar fi citit un alt capitol din romanul acelui club de carte) și să vă întoarceți la pat când sunteți obosit. Un lucru important în timpul acelei activități: evitați lumina albastră. Lumina albastră emisă de dispozitivele digitale precum televizoare, smartphone-uri, computere și tablete vă poate perturba ciclul de somn.

5. Mitul: dacă arunci și te întorci, nu primești o noapte de somn bună

Se dovedește că nu există o relație reală, cel puțin nici una cunoscută în acest moment, între mișcarea din timpul nopții și calitatea somnului. Cercetătorii observă că este perfect normal să vă deplasați noaptea. Deplasați-vă tot ce vă place!

Motivul științific Ciclul dvs. de somn este mai bun în primăvară și vară

Deși somnul adecvat este esențial pentru sănătate și bunăstare, obținerea a șapte ore recomandate pe noapte poate fi mai ușor spus decât făcut. Chiar și luarea unor pași mici, cum ar fi să mă culc cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte, va face o mare diferență. Aceste strategii simple pentru a vă odihni mai mult vă pot ajuta și ele.