Cuprins:
Cei mai mulți dintre noi jonglăm ceea ce pare a fi un milion de sarcini diferite, în timp ce încercăm să fim o zeiță în carieră, o mamă perfectă și un manager de casă. Cu toate acestea, odihna este la fel de importantă ca exercițiul pentru o viață sănătoasă. Fără asta, nivelurile noastre de stres se ridică, ceea ce duce la ritmuri accelerate ale inimii și respirației și creșterea tensiunii arteriale, spune Jonathan C. Smith, doctor al Roosevelt University Stress Institute din Chicago. „Fără odihnă, încărcăm constant corpul pentru o urgență”, spune el. "Ar fi ca și cum ai rula motocicleta sau aspiratorul cu viteză mare timp de 24 de ore pe zi. În cele din urmă, va fi uzat."
Lasă acest punct clar: Odihna nu este lene. Odihna înseamnă construirea unor pauze în viața noastră înainte de a ne prăbuși, astfel încât să nu ne prăbușim. Atunci, de ce este atât de greu să ne ridicăm picioarele? „Suntem crescuți cu ideea că trebuie să servim tot timpul”, spune Lynne M. Baab, autoarea Sabbath Keeping: Finding Freedom in the Rhythms of Rest . "Multe femei își pun nevoile altor oameni înaintea lor. Dar trebuie să ne oprim și să evităm arderea." Nu îi poți servi pe ceilalți dacă ești o epavă.
Fiecare ora
O pauză nu trebuie să fie lungă, spune Smith, autorul Relaxării, Meditației, Mindfulness: Exerciții gratuite pe Internet . „Două sau trei minute de liniște mentală susținută după o oră de muncă pot face minuni”, spune el. Rotiți-vă scaunul departe de computer și închideți-vă ochii. (Dacă vă îngrijorează colegii care cred că slăbiți, țineți câteva mâini în mâini, astfel încât să arătați că citiți note importante.)
In fiecare zi
„Trebuie să te iei de la capăt și să te angajezi în altceva decât activitatea ta normală”, spune Esther Sternberg, cercetătoare la Institutul Național de Sănătate Mintală și autoare a „Balanței în cadrul” . Introduceți un CD în playerul dvs. de muzică, puneți căștile, închideți ochii și sorbiți o ceașcă de ceai fierbinte îndulcit cu miere. Blochează 20 de minute pentru un tratament mini-spa, spune Jill Murphy Long, autorul autorizației pentru nap . Oferiți-vă un masaj de mână cu loțiune parfumată de lavandă sau salvie.
În fiecare săptămână
Credincios ferm în a-și lua o zi pe săptămână singură, Baab și familia ei au început să observe Sabatul în urmă cu aproximativ 20 de ani, când locuiau în Tel Aviv. Sabatul înseamnă literalmente odihnă, iar în Israel toată munca încetează de la apusul de vineri până la apusul sâmbătă. „Sabatul spune femeilor:„ Bine, petrece șase zile pe săptămână punând nevoile altor oameni înaintea ta și muncind, dar petreceți o zi oprindu-vă ”, spune Baab. Ea folosește timpul pentru a vă apropia de Dumnezeu, dar nu trebuie să fiți religioși sau spirituali pentru a petrece timpul hrănindu-vă. Mergeți cu familia în parc sau faceți un picnic lung. „Petreceți o zi pe săptămână bucurându-vă de cine sunt”, spune Baab.
In fiecare luna
Ia un masaj. Nu este nimic mai relaxant decât o oră pe masă în mâinile unui masaj terapeut profesionist. Studiile au arătat în repetate rânduri că o scădere elimină grijile în timp ce crește serotonina și dopamina, hormoni care te fac să te simți fericit și relaxat, spune Tiffany Field, doctor, director al Touch Research Institute de la Universitatea din Miami School of Medicine. Dacă banii sunt strânși, căutați o școală de masaj care oferă masaje studenților, care costă cât mai puțin de 25 USD pe oră sau căutați o ofertă de masaj pe Groupon.
In fiecare an
Deși ora în plus oferită de ora de vară este un lucru bun, poate arunca somnul și nivelul de energie. Pentru a vă ajuta corpul să se adapteze, mergeți la culcare și vă ridicați cu 15 până la 30 de minute mai devreme începând cu săptămâna dinainte.
Pentru mulți dintre noi, îndepărtarea este cu greu relaxantă. Într-un sondaj Gallup, 54% dintre turiști spun că s-au întors acasă simțindu-se mai stresați și mai obosiți decât înainte de a pleca. Pentru a evita acest lucru, cel puțin o dată în fiecare an, luați-vă o vacanță relaxantă în care nu vă grăbiți să vizitați familia sau nu încercați să vă împachetați două săptămâni de vizitare în șapte zile din timpul vacanței. Petreceți o săptămână (sau cel puțin câteva zile) mergând undeva unde nu aveți nimic planificat. Dormiți, citiți lângă piscină, mergeți pe plajă, priviți stelele, lăsați la micul dejun, la prânz și la cină. Solicitați-vă amintirile despre clasa de fizică a liceului și faceți din Legea mișcării lui Newton crezul dvs.: Orice obiect în repaus tinde să rămână în repaus.
