Panini de tilapia cu brânză de măr-morcov | case și grădini mai bune

Cuprins:

ingrediente

1 pachet de 6, 3 uncii file de tilapia la gratar cu usturoi prăjit și unt (2 file)
Spray antiaderent pentru gătit
4 felii foarte subtiri 100% paine integrala
½ cana frunze de spanac pentru bebelusi
2 felii de roșii
2 felii de 0, 75 uncii felie redusă de grăsime Monterey Jack sau brânză mozzarella pară
1 rețetă Apple-Carrot Slaw

Directii

Pasul 1
Gătiti tilapia în cuptorul cu microunde conform instrucțiunilor pachetului. Rupeți peștele gătit în bucăți. Se acoperă ușor o presă panini sau o grătară cu spray de gătit. Preîncălziți panini pentru a apăsa sau a se strecura la foc mediu.
Pasul 2
Pe două felii de pâine, strat de spanac, roșii, pește și brânză. Topim cu celelalte două felii de pâine.
Pasul 3
Puneți sandvișurile în presă panini. Gatiti aproximativ 3 minute sau pana se rumenesc. (Dacă folosiți o grătar, așezați sandvișurile pe grătar. Sandwich-uri cu greutate în jos cu o tigaie grea și gătiți timp de 2 până la 3 minute sau până când pâinea este prăjită. Întoarceți sandvișurile, greutatea în jos și gătiți cu aproximativ 2 minute mai mult sau până se rumenesc.) Serviți cu Apple-Carrot Slaw.

Informații nutriționale

Porție: 288 calorii, (4 g grăsimi saturate, 1 g grăsime polinesaturată, 1 g grăsime monoinsaturată), 67 mg colesterol, 533 mg sodiu, 30 g carbohidrați, 5 g fibre, 13 g zahăr, 25 g proteine.