Bare de energie | case și grădini mai bune

ingrediente

• Spray antiaderent pentru gătit
• 1 ⅔ cupe de cereale cu granole cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 ceașcă curățate
• 1 cană nucă de nucă de cocos
• ⅔ cană ambalată zahăr brun deschis
• ½ cană făină de grâu integrală de grâu
• 1 linguriță scorțișoară măcinată
• 1 15 uncie poate boabe de pinto sau Marea Nord, clătite, bine drenate și tocate grosier
• ½ cană stafide întunecate
• ½ cană nucă tocată sau migdale
• ½ cană de miere
• 3 linguri margarină sau unt, topite
• 2 linguri ulei de canola
• 1 lingurita vanilie
• ⅛ linguriță sare

Directii

• Pasul 1

  Line o tigaie de coacere de 13x9x2 inch cu folie. Se acoperă ușor folie cu spray de gătire antiaderent. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F.

• Pasul 2

  Combinați cerealele, curmalele, nuca de cocos, zahărul brun, făina și scorțișoara într-un bol mare. Amestecați fasolea, stafidele și nucile. Combinați miere, margarină sau unt, ulei, vanilie și sare într-un bol mic. Se adaugă în amestecul de cereale; se agită până se combină. Se întinde în tigaia pregătită.

• Pasul 3

  Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 40 până la 45 de minute sau până când marginile barelor sunt maro maro și centrul este la atingere. Se răcește complet. Folosiți folie pentru a ridica din tigaie; tăiate în bare. Face 30.

Sfat de machiaj:

• Pasul 1

  Congelați barele, învelite în folie, până la 3 luni.

Informații nutriționale

Porție: 137 calorii, (0 g grăsimi saturate, 18 mg colesterol, 90 mg sodiu, 24 g carbohidrați, 2 g fibre, 2 g proteine.