Învelișul puiului cu ananas | case și grădini mai bune

ingrediente

• 2 8 uncii jumătăți de piept de pui dezosate, fără piele, înjumătățite în cruce
• 1 lingură condiment italian uscat, zdrobit
• ¼ linguriță sare
• ¼ linguriță piper negru
• Spray antiaderent pentru gătit
• 2 linguri ulei vegetal
• 1 cană ambalate frunze de spanac
• 1 pahar cu suc de garnitură
• 2 linguri de parmezan ras
• 2 căței de usturoi, tocate mărunt
• 8 tortilele cu făină de grâu integrală de 6, 5 inci scăzute de carb, încălzite

Directii

• Pasul 1

  Presărați puiul pe ambele părți cu condimentul italian, sare și piper.

• Pasul 2

  Înveliți o tigaie mare antiaderentă cu spray de gătit. Căldură 2 linguriță. de ulei în tigaie la foc mediu-înalt. Gătiti pieptul de pui în ulei fierbinte aproximativ 6 minute pe parte sau până la rumenit. Reduce caldura; acoperiți și gătiți puiul de 10 până la 12 minute sau până la final (165 ° F), întorcând o dată. Feliați sau tocați gros de pui.

• Pasul 3

  Pentru pesto, într-un procesor alimentar combinați spanacul, 1/2 cană de ananas, parmezan, usturoi și restul de 4 lingurițe. ulei. Se acoperă și se procesează până se toacă fin. Tăiați gros restul de 1/2 cană de ananas.

• Pasul 4

  Întindeți pesto pe tortillas. Topim cu pui și ananas tocat. Rulează tortilele.

Serviți cu

Jumătate de piper dulce roșu și / sau portocaliu mediu, tăiat în fâșii + 18 calorii

Informații nutriționale

Porție: 392 calorii, (4 g grăsimi saturate, 3 g grăsimi polinesaturate, 6 g grăsimi monoinsaturate), 75 mg colesterol, 695 mg sodiu, 34 g carbohidrați, 21 g fibre, 7 g zahăr, 32 g proteine.