O nutriție adecvată este crucială pentru adolescenți, deoarece acestea înregistrează o rată de creștere secundară numai la sugari.
Un copil tipic de 10 ani necesită minimum 2.000 de calorii pe zi, în timp ce băieții între 15 și 18 ani necesită 3.000 de calorii pe zi. Adăugați sport la mix și aveți un adolescent înfometat, spune Gail Allen, PNP, o asistentă pediatră de medic în Chester, Virginia.
Pentru a fi sigur că sportivul tău adolescent nu rulează în gol înainte de antrenament sau un joc, Allen oferă aceste memento-uri:
- Oferiți gustări sănătoase - nu mâncare de gunoi - pentru a împacheta toate aceste calorii în plus. Nu uitați, 50 - 60% din calorii ar trebui să fie din carbohidrați, 15-25% din grăsimi, iar restul din proteine.
Părinții le spun adesea copiilor lor „să-și folosească capul”. Când vine vorba de fotbal, s-ar putea să nu fie sfaturi atât de bune. Un studiu realizat pe 53 de jucători de fotbal profesioniști olandezi a constatat că „îndreptarea” - lovirea mingii cu capul - de prea multe ori poate afecta abilitățile de memorie și recunoaștere.
Și, în timp ce foarte puține studii au fost făcute pe copii, dr. Lyle Micheli, de la departamentul de medicină sportivă de la Spitalul de Copii din Boston, consideră că nimeni sub 12 ani nu ar trebui să „conducă” o minge de fotbal. Înainte de această vârstă, mușchii copiilor nu erau pe deplin dezvoltați. El compară impactul unei mingi de fotbal cu luarea unui pumn în față într-un ring de box.
Pentru a fi în siguranță, dr. Micheli sugerează să lăsăm puțin aer din mingi de fotbal mai grele pentru un impact mai mic. Sau întrebați antrenorul despre utilizarea unei mingi de dimensiunea 4. Este mai ușoară decât mingea profesională de dimensiunea 5 folosită de majoritatea copiilor americani. Copiii europeni se joacă cu cea mai mică și mai ușoară minge - o mărime 3 - și nu trec la o dimensiune 5 până la 18 ani.
Este extrem de rar, dar aproximativ doi copii mor în fiecare an după ce au fost loviți în piept de un baseball. Cei mai sensibili copii sunt cei între 6 și 9 ani care cântăresc sub 90 de kilograme.
Coastele copiilor sunt mai elastice și mai puțin protectoare decât coastele adulților. Deși nu se știe ce anume determină oprirea inimii, medicii cred că impactul perturbă probabil ritmul natural al inimii.
Totuși, Colegiul American de Medicină Sportivă spune că utilizarea de rutină a protectorilor toracici nu este justificată pe baza a ceea ce se știe. Dar spune că captarii de la toate nivelurile de joc ar trebui să poarte întotdeauna protecție pentru piept și încurajează mai multe cercetări și experimentări cu bile mai ușoare și mai moi.
Majoritatea copiilor care joacă pe echipe organizate de fotbal sau hochei poartă protecția gurii pentru că trebuie, dar doar 7 la sută din restul sportivilor tineri îi poartă.
Acest lucru este tulburător, având în vedere că 15 până la 17 la sută din toate accidentările sportive se întâmplă în jurul feței. În fiecare an, 5 milioane de dinți sunt bătuți în sporturi precum baschet, baseball, fotbal, volei, rollerblading, ciclism montan și arte marțiale.
Vestea bună este că paznicii gurii previn 200.000 de leziuni orale în fiecare an, spune H. Douglas Mougey, DDS, stomatolog în Scottsdale, Arizona și purtător de cuvânt al Academiei de Stomatologie Generală.
Cei mai mulți sportivi care cumpără protecția gurii îi primesc de la magazinele de articole sportive. Acești pași cu boil și mușcături de la 3 până la 25 de dolari sunt mai puțin protectori împotriva vătămărilor orale și a confuziilor orale, dar sunt mult mai puțin scumpi decât cei 150 de pași personalizați făcuți de către stomatologi (care de obicei nu sunt acoperiți de asigurare). Dr. Mougey spune că banii în plus merită.
Protectiile de gura personalizate se potrivesc mai bine si interfereaza mai putin cu respiratia si vorbirea; sunt, de asemenea, mai confortabili, spune el, astfel încât sportivii tineri sunt mai susceptibili să îi poarte. Dar recunoaște că sunt o vânzare grea pentru pacienți - până când unul dintre ei își pierde un dinte.
„Oamenii nu cred că ar plăti 120 de dolari pentru încălțămintea sport care durează șase luni”, spune el. "Dar se întreabă să plătească ceva mai mult timp pentru un an sau doi pentru a vă proteja gura. Și dacă există o vătămare, ar putea costa reparații de mii de dolari."
Studenții care lovesc cu pumnii și se confruntă cu sportul pot face același lucru pe locul de joacă.
Nancy G. Murray de la Universitatea din Texas-Houston School of Public Health a studiat fetele și băieții de clasa a șasea timp de o săptămână. Studenții care au jucat fotbal, au luptat, au ridicat greutăți sau în box au fost studenții care au făcut cele mai multe tachinări, apeluri de nume, amenință și lovire. Studenții care au jucat volei, au sărit coarda și au făcut biciclete au făcut mai puține acte agresive în timpul săptămânii.
Murray spune: "Un cadru sportiv ar fi un loc minunat pentru a oferi intervenții de prevenire a violenței, cum ar fi învățarea copiilor să se îndepărteze de lupte."
Tânărul tău de 11 ani, cel cu gâtul în creion și brațele de curățare a țevilor, vine acasă într-o zi și anunță că va juca fotbal. Pentru a se pregăti, vrea să înceapă ridicarea greutăților. Ar trebui să-l lași?
Până în anii 1980, antrenamentul de rezistență nu a fost recomandat copiilor prepubescenți și adolescenți. Gândirea a fost că tinerii nu se pot îngreuna, deoarece corpul lor nu produce hormonii necesari pentru creșterea masei musculare și riscă să se fractureze în dezvoltarea oaselor.
Însă cercetările din ultimii 10 ani au arătat că copiii pot câștiga rezistență la ridicarea în greutate fără a suferi răni, indiferent de vârstă, spune Harvey Newton de la Asociația Națională de Forță și Condiționare.
Deși este adevărat că mușchii nu cresc fără testosteron, antrenamentul de rezistență provoacă modificări ale nervilor care controlează mușchii, ceea ce duce la o rezistență crescută. Rezistența întărește, de asemenea, ligamentele, tendoanele și oasele, ceea ce ajută la prevenirea rănilor.
Cel mai bun loc pentru a te antrena este un site școlar supravegheat. Sarcinile de greutate pot fi în regulă, spune Newton, dar unii copii sunt încurajați să ridice prea mult prea curând.
Antrenamentul la domiciliu este convenabil, dar nu întotdeauna în siguranță. Supravegherea adulților este o necesitate. Părinții pot cumpăra un set de greutate de 110 kilograme (barbell, două gantere și greutăți) la majoritatea magazinelor sportive. Așteptați-vă să plătiți în jur de 200 de dolari pentru un set care include o bancă de antrenament și un ghemuș.
Antrenamentele variază în funcție de sport și obiective. Începeți cu 5-10 minute de încălzire (alergare ușoară urmată de întindere), apoi selectați o greutate care poate fi ridicată cu ușurință. Faceți două sau trei seturi de opt până la 15 repetări, antrenând două-trei zile nonconcutive pe săptămână.
Jucând sporturi de liceu poate face multe lucruri pentru tinere, iar acum le poate ajuta să înceapă alergarea în prevenirea osteoporozei mai târziu în viață.
Cercetătorii de la Universitatea Purdue au descoperit că participarea la sporturile liceale a crescut conținutul mineral de oase de șold cu aproximativ 7 la sută, iar toate oasele cu 5 la sută.
Dorothy Teegarden, Ph.D., profesor asistent de alimente și nutriție, a studiat dezvoltarea masei osoase rezultate din nivelurile anterioare de activitate fizică la 204 femei cu activitate minimă între 18 și 31 de ani. Femeile din studiu au participat la o varietate de greutate sporturi cum ar fi fondul, pista, fotbalul și baschetul.
Nu numai că exercițiile fizice pot construi densitatea osoasă în timp ce femeile sunt tinere (femeile nu pot construi densitatea osoasă după 25 de ani sau mai mult), dar munca poate contribui, de asemenea, la încetinirea scăderii densității pe măsură ce femeile îmbătrânesc.
"Se pare că, dacă doriți să vă maximizați potențialul densității oaselor, trebuie să începeți la o vârstă fragedă", spune Teegarden. „Dacă putem avea femei tinere să atingă densitatea osoasă maximă în timp ce pot, atunci s-ar putea să putem preveni osteoporoza mai târziu”.
O sfertă din toate femeile albe vor avea osteoporoză în viața lor, spune Teegarden. Peste 25 de milioane de oameni au deja boala, în care descompunerea osoasă are loc mai repede decât înlocuirea. Drept urmare, oasele devin slabe și se fracturează ușor.
