Iată cum să ștergeți stresul în bine | case și grădini mai bune

Ascultă această poveste pe difuzorul tău inteligent! Imagine cu amabilitate a lui Getty.

În mod clar știm cum stresul ne face să ne simțim emoțional - stresați! - dar se manifestă și fizic. Procesul începe atunci când creierul percepe o amenințare și răspunde activând apărarea organismului de luptă sau de zbor. Aceasta implică eliberarea de hormoni precum adrenalina și cortizolul, care primesc organismul pentru acțiune prin accelerarea ritmului cardiac, tensiunea grupelor musculare majore și chiar îngroșarea sângelui - o măsură de siguranță care accelerează coagularea dacă sunteți rănit grav, spune jurnalista Thea Singer, autorul Stress Less . Este la îndemână dacă casa ta este incendiară, dar dacă stresul nu se va lăsa niciodată și dacă sistemul tău rămâne blocat în cod roșu, sănătatea poate avea un efect. „Am descoperit că, în timp, cortizolul poate stinge capetele protectoare ale ADN-ului”, spune Elissa Epel, doctorand, cercetător în psihiatrie la Universitatea din California din San Francisco. Acest lucru imbatraneste sistemul imunitar, crescand vulnerabilitatea unei persoane la boli cardiovasculare si o serie de alte boli.

Trebuie să încercați aceste 5 alimente dovedite pentru a reduce stresul

Nu este întotdeauna posibil să faceți viața mai puțin agitată (hei, acele mese de săptămână nu vor găti singure), dar nu vă faceți griji: specialiștii spun că adevăratul truc pentru a obține un calm mai bun și o mai bună sănătate este să schimbați modul în care răspundeți la stres. Citiți mai departe pentru trei strategii simple și pregătiți-vă să respirați un suspin de ușurare.

1. Figurați ce vă provoacă stresul

La suprafață, se pare că nu avem probleme în identificarea declanșărilor noastre de stres. Femeile care au participat la sondajul APA au menționat banii drept stresorul lor principal, urmați de munca, economie și responsabilități familiale. Dar acestea nu declanșează la fel de mult ca categorii largi, atât de expansiv este greu de evazat adevăratul vinovat. Așa că plătește să săpați mai adânc, chiar dacă vă neliniștește. „Oamenii tind să trateze stresul precum Lupul cel Rău - ei cred că dacă deschid ușa le va consuma”, spune Edward Creagan, MD, specialist în stres și oncolog la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota. „Dar, în realitate, confruntarea cu monstrul este jumătate din luptă”.

Pentru a identifica ceea ce vă împinge butoanele, încercați să vă întrebați: Ce aspecte din viața mea de zi cu zi se simt copleșitoare? Stresul apare din circumstanțele care ne fac să ne simțim neputincioși, explică Singer. De exemplu, poate sunteți nerăbdător de bani - chiar dacă câștigați un salariu bun. Adevărata problemă ar putea fi un sistem de plată a facturilor întâmplătoare, care îți lasă bugetul lunar în dezordine.

Acestea fiind spuse, corpul tău știe uneori mai bine decât mintea ta, care sunt circumstanțele care îți pun la punct, spune Shelley Carson, doctor, psiholog și cercetător la Universitatea Harvard din Cambridge, Massachusetts. Așadar, dacă tot sunteți înțepat, fiți în căutarea de dureri de cap, oboseală, nerăbdare și suferință GI. Astfel de simptome pot declanșa în situații stresante - ca atunci când îți dai seama că factura de utilități este întârziată.

Odată ce ai zero pe stresori specifici, problemele tind să pară mai mici, permițând soluțiilor să se ridice în jurul lor, spune Singer. De exemplu, poate este timpul să descărcați o aplicație de bugetare sau să faceți o programare cu un planificator financiar.

2. Depășiți gândurile de auto-înfrângere

Chiar și atunci când faceți măsuri pentru a intercepta situații stresante, o curbă vă poate prinde fără cunoștință - de exemplu, aruncați o anvelopă în drum spre colectorul de fonduri școlare pe care îl supervizați. E greu să nu te simți copleșit într-o situație de genul acesta, recunoaște Carson. Însă permițând nervilor fracționați să obțină mai bine dintre voi îndreptați creierul în modul de luptă sau de zbor, punând hormonii de stres în joc atunci când nu există o urgență fizică la îndemână. „Răspunsul la stres al corpului tău este strâns legat de aprecierea mentală a unei situații”, spune Carson. Pentru a ajusta aprecierea și contracararea stresului, ea recomandă următoarea strategie: Când se lovește o situație tensionată, scanează-ți gândurile pentru afirmații negative care te poziționează ca fiind lipsite de control. Exemple de gânduri care alimentează stresul includ De ce mi se întâmplă întotdeauna aceste lucruri? și nu am timp pentru asta acum! Apoi, revizuiți aceste gânduri pentru a vă încadra ca un supraviețuitor de preluare cu mâna superioară. Afirmațiile care defrișează stresul includ Acest lucru este neașteptat, dar îl pot gestiona și odată ce îmi reglez programul, lucrurile vor fi în regulă. Pneul tău plat s-ar putea să fi fost o surpriză neplăcută, dar tot ai de spus despre ce se întâmplă în continuare.

3. Știți când să apelați un interval de timp

Nici măcar amiaza și deja cuptorul tău este pe fritz, câinele îți transporta ghetele de zăpadă, iar fiul tău a fost trimis la biroul directorului. În zilele în care nimic nu merge corect, combaterea stresului poate părea inutil. Opțiunea mai eficientă? Dă-ți o pauză. „O distragere plăcută poate întrerupe răspunsul luptei sau zborului corpului prin separarea creierului de intrarea care provoacă stresul”, explică Carson. Așa că puneți controlul daunelor în așteptare timp de câteva minute în timp ce așteptați reparatorul. Urmărește un videoclip amuzant online, telefonează-ți un prieten optim sau fă un puzzle cu cuvinte încrucișate. După aceea, mintea ta va fi mai calmă și vei fi mai bine echipată pentru a face față.

Pentru protecția împotriva stresului, care durează mai mult timp, luați în considerare meditația, respirația profundă, yoga sau o altă formă de exercițiu. Aceste activități sporesc rezistența organismului la stres, plus că dau foc la centrul de recompensă al creierului - beneficii care persistă chiar și după ce ai finalizat o sesiune, spune Carson. De asemenea, nu este nevoie de beneficii. Într-un studiu recent de șase săptămâni, voluntarii care au fost desemnați la întâmplare să ia o cursă de yoga de o oră pe săptămână, au raportat că se simt mai siguri în sine în timpul situațiilor stresante, precum și mai calmi și mai fericiți în general decât cei care au sărit cu salutul la soare. „Cu cât te angajezi mai mult în aceste activități, cu atât mai rapid corpul tău este capabil să se relaxeze”, spune Carson. „Și când corpul tău este calm, literalmente nu te poți simți stresat”.

4. Scapă-te de stresorii micuți

Declanșează Carson, declanșatorii de mediu pot declanșa răspunsul la stres al organismului, fără să vă dați seama. Iată patru enervări care merită nixate:

Racket ambiental

Studiile arată că zgomotul de fond - spunem, de la un televizor în altă cameră - poate stimula eliberarea hormonului de stres cortizol. Dacă nu puteți liniști clamă, încercați să vă distanțați.

Haine incomode

Pulovere cu mâncărime, îmbrăcăminte prea strânsă, pompe care înțep. Un ansamblu inconfortabil te poate lăsa pe margine toată ziua. Așadar, atunci când alegeți o ținută, nu vă concentrați asupra aspectului până când nu luați în considerare cum se simte. Nu e confortabil? Alunecă pe altceva.

Clutterul cronic

Nu este cât de multe lucruri aveți; este cum îl depozitați. Stresul se instalează atunci când obiectele sunt greu de găsit sau apar dezordonate. Două mișcări rapide care vă pot ajuta: ștergeți tabletele și ridicați obiecte libere de pe podea.

E-mailuri „urgente”

E-mailurile provoacă mai mult stres pentru femei decât bărbații, deoarece femeile simt o presiune mai mare pentru a răspunde imediat. Așadar, încercați să dezactivați alertele de e-mail și verificați-vă că inbox când momentul potrivit este potrivit pentru dvs.

Stresul se întâmplă - crește-l până la vacanțe, la muncă sau la vremea mohorâtă care persistă. Data viitoare când vă simțiți stresați, țineți-vă tensiunea sub control, făcând eforturi, prinzându-vă cu un prieten sau dedicând câteva minute hobby-ului dvs. preferat.