Cuprins:
- 1. Acționează ca un al doilea creier
- 2. Putul dvs. vă poate ajuta să vă păstrați pielea limpede
- 3. Poate ajuta la consolidarea sistemului imunitar
- 4. Gut-ul dvs. vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă
- 5. Sistemul dvs. digestiv ar putea juca un rol în artrită
- Mâncăruri pentru a mânca pentru o sănătate mai bună a gutelor
- Ar trebui să folosesc suplimente probiotice?
Dacă vă pricepeți la intestin (de asemenea sistemul dumneavoastră digestiv), vă va ajuta sănătatea. Milioane de bacterii și alte microorganisme trăiesc în întregul sistem digestiv, iar acest microbiom comunică cu celulele în tot restul corpului. În timp ce oamenii de știință încă lucrează pentru a înțelege cu exactitate cât de mare are rolul intestinului dvs. în sănătatea generală, experții știu că acesta vă poate afecta sistemele imune, nervoase și metabolice. Cele cinci fapte ale noastre de mai jos te vor ajuta să înțelegi mai bine intestinul și ce poți face pentru a-l menține sănătos. După cum v-ați putea aștepta, unele dintre acestea pot fi la fel de simple precum mâncarea corectă! (Probabil că ați auzit de probiotice pentru sănătatea intestinelor înainte.)
1. Acționează ca un al doilea creier
Există un motiv pentru care stomacul tău simte că tremură când ești nervos sau neliniștit. Sistemul nervos enteric - o rețea complexă și sofisticată, care conține peste 100 de milioane de terminații nervoase - aliniază tractul gastro-intestinal. Îți conectează intestinul și creierul. „Multe studii au legat modificările microbiomului dvs. la tulburări de dispoziție precum depresia și anxietatea”, spune Pankaj Jay Pasricha, director al Centrului Johns Hopkins pentru Neuro-gastroenterologie din Baltimore, Maryland. Unele cercetări au descoperit chiar că consumul de probiotice ar putea funcționa în mod similar cu antidepresivele în ușurarea simptomelor depresiei și anxietății.
2. Putul dvs. vă poate ajuta să vă păstrați pielea limpede
Un microbiom sănătos poate ajuta la reglarea bacteriilor din alte părți ale corpului, precum pielea ta. Potrivit lui Joshua Zeichner, medic specialist dermatolog cu Spitalul Mount Sinai din New York, un microbiom intestinal dezechilibrat poate provoca inflamații care afectează întregul corp, inclusiv pielea ta, care poate duce la apariția unor rupturi. Un studiu a descoperit că 54 la sută dintre pacienții cu acnee au avut microbiomi afectați în comparație cu cei ai persoanei obișnuite. Puteți găsi, de asemenea, produse pentru îngrijirea pielii care conțin extracte probiotice și prebiotice care vă pot ajuta în afecțiuni ale pielii precum eczema sau acneea.
Probioticele versus prebioticele: probioticele sunt culturi vii, active (bacteriile bune în sine) despre care se crede că au beneficii pentru sănătate și pot ajuta la îmbunătățirea bacteriilor bune ale corpului tău. Prebioticele sunt substanțe nedigestibile (cum ar fi fibra nesolubilă) care promovează dezvoltarea sănătății bacteriilor. De asemenea, servesc ca hrană pentru probiotice, astfel încât consumarea celor două împreună le poate face mai eficiente.
3. Poate ajuta la consolidarea sistemului imunitar
O mare parte din sistemul dumneavoastră imunitar se bazează de fapt în intestinul dvs. „Sistemul dumneavoastră imunitar depinde de microbiomul să funcționeze corect”, spune Janelle Ayres, doctor, profesor asociat la Salk Institute for Biological Studies din La Jolla, California.
„Unii microbi din intestin ajută la controlul funcționării celulelor imune; dacă microbiomul nu este sănătos, sistemul imunitar poate deveni prea activ ", spune Sarkis K. Mazmanian, doctor, Luis și Nelly Soux, profesor de microbiologie la Institutul de Tehnologie din California din Pasadena. Acesta este un motiv pentru care ar trebui să includeți fibre în prebioticele voastre; unele dintre produsele secundare din fibre care sunt descompuse semnalează sistemul imunitar pentru a rămâne calm.
4. Gut-ul dvs. vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă
Știm cu toții că ceea ce mănânci poate avea un impact asupra greutății tale, dar există mai mult decât atât. "O serie de studii au arătat că există o diferență în microbiomul persoanelor care sunt obeze în comparație cu cele care sunt slabe", spune Mazmanian. Unul dintre motive este că bacteriile din intestinul dvs. ajută la descompunerea grăsimilor, la extragerea caloriilor din alimente și la impactul asupra producției de hormoni care reglează apetitul precum leptina și ghrelinul. Dacă nu există un echilibru între bacteriile bune și cele rele, sistemul dvs. digestiv ar putea să nu îndeplinească aceste funcții la fel de bine.
5. Sistemul dvs. digestiv ar putea juca un rol în artrită
Aceasta este legată de modul în care microbiomul dvs. joacă un rol în reglarea sistemului imunitar. Potrivit Mazmanianului, un sistem imunitar hiperactiv poate duce la afecțiuni autoimune precum artrita reumatoidă. Până în prezent, cercetările au descoperit că o supraagregare a anumitor tipuri de bacterii poate declanșa un răspuns inflamator care țintește articulațiile.
Microbii din intestin pot afecta chiar și tratamentele și pot face ca anumite medicamente pentru artrita să fie mai mult sau mai puțin eficiente. Cercetările continuă să exploreze legătura dintre probiotice și sănătatea articulațiilor, inclusiv dacă bacteriile din iaurt pot ajuta la reducerea inflamației articulare. Unele rezultate timpurii au arătat că probioticele ar putea fi chiar mai eficiente decât luarea de medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene precum ibuprofenul.
Mâncăruri pentru a mânca pentru o sănătate mai bună a gutelor
Unul dintre cele mai bune moduri de a vă menține sănătos intestinul și de a încuraja creșterea microbilor buni este să urmați o dietă pe bază de plante bogată în fibre și săracă în grăsimi, zahăr și alimente procesate. S-ar putea ajuta, de asemenea, să adăugați mai multe din aceste alimente prebiotice și probiotice:
Prebiotice: mere, anghinare, sparanghel, banane, orz, fasole, broccoli, varză, cacao, seminte de in, usturoi, praz, linte, ovăz, ceapă, miere crudă și grâu integral.
Probiotice: kefir (pe bază de lapte sau de apă), kimchi, kombucha (învață cum se face kombucha acasă), miso, murături, oțet de cidru de mere crud / nefiltrat, usturoi, tempeh și iaurt (lactate sau nondairy).
Ar trebui să folosesc suplimente probiotice?
Chiar dacă unele noi cercetări arată că suplimentele disponibile probiotice nu afectează microbiomul intestinal, unii experți încă recunosc să le ia. Dacă sunteți interesat să încercați suplimente probiotice, urmați acest sfat de la Academia de Nutriție și Dietetică:
- Citiți întotdeauna etichetele. Suplimentele trebuie să conțină aproximativ 1 - 10 miliarde de unități formatoare de colonii pentru a fi eficiente.
- Un mix de tulpini probiotice este cel mai bun, dar anumite tulpini pot ajuta, de asemenea, cu probleme specifice. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre ce ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. sau consultați prezentarea generală a Colegiului American de Gastroenterologie privind utilizarea probioticelor pentru tratarea afecțiunilor gastrointestinale.
- Unele suplimente probiotice trebuie să fie refrigerate, așa că verificați eticheta și rețineți asta înainte de a cumpăra una.
- Pentru cele mai bune rezultate, va trebui să vă angajați să luați un supliment în mod regulat (ideal zilnic). Odată ce încetați să le luați, beneficiile vor dispărea în decurs de una până la patru săptămâni.
