Budinca de chia | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 ¾ cani de lapte sau lapte nondairy indulcit
• 1 cană de iaurt grecesc fără grăsime
• 2 linguri miere, sirop de arțar sau sirop de agave
• 1 lingurita vanilie
• ¼ linguriță sare kosher
• ½ cană semințe de chia
• Toppers, cum ar fi fructe, nuci prăjite și / sau prăjit fulgi mari de nucă de cocos

Directii

• Pasul 1

  Intr-un castron mediu bateti impreuna lapte, iaurt, miere, vanilie si sare. Butați în semințe de chia.

• Pasul 2

  Împărțiți amestecul de chia între patru borcane cu jumătate de vopsea sau 6 oz. boluri sau ramekine. Se acoperă și se răcește cel puțin 2 ore sau peste noapte. Serviți cu toppers.

Cocos și fructe tropicale Budincă de chia

Pregătiți conform instrucțiunilor, cu excepția laptelui de nucă de cocos ușor neîndulcit pentru laptele și iaurtului de nucă de nucă de cocos sau nuanțat pentru iaurtul simplu. Pentru topper de fructe, într-un bol mic, combinați 1/4 cană cu fiecare ananas proaspăt tocat și mango și 1 linguriță. coajă de var. Topim cu fructe și nucă de nucă de nucă tocată de nucă.

Budincă de chia de ciocolată mexicană

Pregătiți conform indicațiilor, cu excepția creșterii mierii până la 3 lingurițe. și bici 3 linguriță. pulbere de cacao neindulcit și 1 lingură. scorțișoară măcinată în amestecul de chia. Topim cu zmeură proaspătă sau căpșuni și / sau alune prăjite tocat.

Informații nutriționale

Porție: 208 calorii, (2 g grăsimi saturate, 4 g grăsimi polinesaturate, 1 g grăsime monoinsaturată), 9 mg colesterol, 145 mg sodiu, 24 g carbohidrați, 6 g fibre, 16 g zahăr, 12 g proteine.