Budinca de chia cu fructe | case și grădini mai bune

ingrediente

• 1 14 uncii de lapte ușor de nucă de cocos neindulcit
• 1 cană de iaurt grecesc fără grăsime
• 2 linguri sirop de arțar pur
• ½ linguriță de vanilie
• ¼ cana seminte de chia
• 2 căni de fructe proaspete tocate sau fructe de pădure, precum ananas, căpșuni, afine, zmeură, mango și / sau piersică)
• 6 lingurițe nucă de nucă de cocos mărunțită, prăjită

Directii

• Pasul 1

  În bolul mediu amestecăm laptele de cocos, iaurtul, siropul de arțar și vanilia. Se amestecă semințele de chia. Împărțiți amestecul între șase boluri de servire. Se acoperă cu folie; se răcește peste noapte.

• Pasul 2

  Pentru a servi, linguriți fructe uniform peste budincă în boluri. Se presara cu nuca de cocos.

Informații nutriționale

Porție: 161 calorii, (4 g grăsimi saturate, 2 g grăsimi polinesaturate, 0 g grăsimi monoinsaturate), 0 mg colesterol, 30 mg sodiu, 18 g carbohidrați, 4 g fibre, 12 g zahăr, 7 g proteine.