Mănâncă mai puțin zahăr | case și grădini mai bune

1. Identificați Bombele de zahăr

Înainte de a putea tăia zahărul, trebuie să vă dați seama de unde provine. Această listă de alimente obișnuite cu conținut ridicat de zahăr vă poate ajuta. Consumul acestora în mod regulat vă poate crește în mod direct aportul de zahăr, dar reducerea acestora poate scădea. Identificați ce produse consumați zilnic (sau mai multe) și vizați să reduceți două pe săptămână - altfel continuați să mâncați așa cum ați face în mod normal.

Bombele de zahăr

Aceste articole super dulci abia încearcă chiar să-și ascundă conținutul de zahăr.

Soda obișnuită: 11 linguriță. (44 g) zaharuri la 12 oz. servire

Băutură sport: 5 linguriță. (20 g) zaharuri la 12 oz. servire

Suc de fructe: 5 linguriță. (20 g) zaharuri la 8 oz. servire

Băutură de cafea: 7 linguriță. (28 g) zaharuri la 12 oz. servire

Bomboane: 7 linguriță. (28 g) zaharuri pe bara de bomboane de dimensiuni regulate

Lapte aromat: 6 linguriță. (24 g) zaharuri pe 1 cană

Tort, plăcintă, prăjitură și produse coapte: 10 linguri. (40 g) zaharuri pe porție

Iaurt aromat: 5 linguriță. (20 g) zaharuri la 6 oz. servire

Smoothie cu fructe și lactate: 6 linguriță. (24 g) zaharuri pe 1 cană

Cereal mic dejun: 3 linguriță. (12 g) zaharuri pe 1 cană

2. Evaluează și continuă!

Acum, că ai renunțat la două alimente zaharoase, cum te simți? Crezi că o poți face din nou? Mergeți încă o săptămână fără a consuma acea băutură de cafea și fursecuri. Dacă ați identificat alte bombe de zahăr din dieta dvs., renunțați la alte două săptămâna aceasta. Eliminați două pe săptămână până nu consumi nimic. Destul de curând va fi obiceiul.

Deserturi cu conținut scăzut de zahăr

3. Atacă zahărul ascuns

Aceste tratamente sunt locurile în care zahărul s-a strecurat. Deși nu sunt la fel de evidente (și nu sunt la fel de bogate în zaharuri) ca și Bombele de zahăr, aceste alimente încă fac diferența. Alegeți trei pe care le mâncați cel mai des și eliminați-le timp de o săptămână. În fiecare săptămână, alegeți încă trei până le eliminați pe toate.

Dulciuri zdrobitoare

Chiar și ketchup și ciorba de conserve ascund zaharuri adăugate. Verificați cu atenție această listă pentru a vedea ce consumați.

Mix de traseu: 3 linguriță. (12 g) zaharuri la 1 oz. servire

Supă de conserve: 1, 5 linguriță. (6 g) zaharuri pe 1 cană

Cereale pentru micul dejun: 2, 5 linguri. (10 g) zaharuri pe 1 cană

Pansament pentru salată: 2 lingurițe. (8 g) zaharuri pe 1-lingură. servire

Ketchup: 2 lingurițe. (8 g) zaharuri pe 2 lingurițe. servire

Sos la gratar: 4 linguriță. (16 g) zaharuri per 2 lingurițe. servire

Sos de tomate / paste: 2 lingurițe. (8 g) zaharuri per porție de 5 cani

Bar Granola: 3 lingurițe. (12 g) zaharuri pe bar

Pâine: 1 lingură. (4 g) zaharuri la 2 felii

Murături: 1 lingură. (4 g) zaharuri pe porție

Făină de ovăz aromată instantaneu: 3 linguriță. (12 g) zaharuri pe pachet

4. Reglați și nu renunțați

Amintiți-vă, vom face o schimbare a stilului de viață aici, nu o dietă de scurtă durată. Poate părea greu să renunți la produsele zaharoase pe care le consumi în fiecare zi, dar destul de curând papilele tale gustale se vor regla. În cele din urmă, s-ar putea să începeți să credeți că cerealele zaharate pentru micul dejun sunt mult prea dulci. Dar dacă aveți desert din când în când, sau o băutură cu cafea într-o dimineață aspră, cu siguranță nu este sfârșitul lumii.