Cuprins:
- Coapse de pui turtite cu sos de nucă de cocos thailandez
- Pui în Marinada de Avocado-Unt
- Ciorba de pui și sparanghel
- Pui la cuptor feta la gratar
- Trei pui de plante și ciuperci
- Pui cu boabe de murături
- Salată de pui, roșii și castraveți
- Pui cu aromă Harissa
- Pui în sos de arahide (Pollo Encacahuatado)
- Aripioare de pui thailandez cu sos de arahide
- Coapse de pui condimentate și salată de fasole
Dacă sunteți nou la dietă, asigurați-vă că mai întâi veți învăța bazele dietetice keto. Unul dintre primele lucruri pe care le veți afla despre dietă este că se concentrează pe proteine animale grase și pe legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Deci cum creezi rețete cu pui keto atunci când puiul este o proteină slabă? Pentru început, mențineți pielea pe sau adăugați mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și uleiuri. Fiecare dintre aceste rețete folosește strategii de genul acesta pentru a răspunde nevoilor cuiva pe o dietă keto.
Coapse de pui turtite cu sos de nucă de cocos thailandez
Ia rețeta
Coapsele de pui (cu pielea pornită) sunt perfecte pentru perioada în care sunteți pe dieta ketogenă. Carnea este puțin mai bogată și mai grasă decât carnea de sân, plus menținerea pielii în număr mare de grăsimi. În această rețetă de pui keto, 70 la sută din calorii provin din grăsimi și există doar 3 grame de carbohidrați neta, datorită ciupercilor și cepei verzi care servesc drept porțiunea veggie a cinei de pui keto.
Pui în Marinada de Avocado-Unt
Ia rețeta
Datorită avocado, lapte de unt și pielea de pui, această rețetă de coetă de pui keto oferă mai multă grăsime decât proteine și doar 5 carbohidrați neti. (Puteți calcula carbohidrații neta scăzând gramele de fibre din gramele de carbohidrați.) Dacă urmați o versiune a dietei keto care nu permite lapte de unt, înlocuiți un lapte acru format din 1 cană de lapte de nucă de cocos și 1 lingură. oțet de cidru.
Inrudit : 5 moduri de a topi o jumătate de avocado
Ciorba de pui și sparanghel
Ia rețeta
Această cină cu tigaie de pui keto de 30 de minute include legume, dar sparanghelul cu conținut scăzut de carbohidrați și dovlecelul de vară îl mențin ceto-friendly, cu doar 3 grame de carbohidrați neti și 50% din caloriile provenite din grăsimi. Oferta sa de legume proaspete o face una dintre rețetele noastre preferate de primăvară keto.
Inrudite : retete delicioase de sparanghel
Pui la cuptor feta la gratar
Ia rețeta
Cu doar 2 grame de carbohidrați pe porție, aceste coapse de pui la grătar sunt una dintre rețetele noastre cele mai scăzute cu coetă de pui keto carb. Pentru puțină grăsime suplimentară, folosiți coapse de piele pe piele în loc de piele. O picătură generoasă de ulei de măsline adaugă și grame de grăsime. Serviți cu o salată simplă de legume non-amidonice pentru a încheia masa.
Trei pui de plante și ciuperci
Ia rețeta
Coapsele de pui fac această rețetă atât de ceto-prietenoasă, iar ciupercile ajută la menținerea netului de carbohidrați destul de scăzut (doar 5 grame). Dar este deliciosul sos infuzat de plante care transformă într-adevăr coapsele simple de pui într-o masă obligatorie pe care veți dori să o puneți la rotația ceto-ului keto în mod regulat.
Pui cu boabe de murături
Ia rețeta
Este vorba despre una dintre rețetele noastre preferate de coetă de pui keto. Folosind sucul de muraturi (așa este, nu aruncați borcanul acela gol de muraturi, puneți sucul la treabă) pentru a saramuri coapsele de pui le face mult mai suculente. Deși înveliți coapsele de pui cu o notă de făină, această rețetă este în continuare cu conținut scăzut de carbohidrați, de-a lungul a doar 5 grame. Nu te exagera cu picăturile de grăsime: rămâi să folosești doar 1 lingură. sau sosul tău ar putea sfârși prea gras.
Inrudite : Cele mai bune retete ale noastre murate
Salată de pui, roșii și castraveți
Ia rețeta
Da, există rețete de piept de pui keto, trebuie doar să găsești rețete cu grăsimi adăugate precum această salată. Datorită uleiului de măsline (și măslinelor propriu-zise), această rețetă obține 62 la sută din calorii din grăsimi, aproape tot felul sănătos monosaturat. Datorită fibrei din legume, glucidele nete scad de la 7 grame la 5 grame. Sapa!
Pui cu aromă Harissa
Ia rețeta
Adăugați acest fel de mâncare în colecția dvs. de rețete de pui keto la cuptor. Este plin de aromă - și un pic de căldură - prin amabilitate de harissa și alte condimente cheie. Numărul mai mare de grăsimi și cantitatea moderată de proteine sunt ceea ce o face atât de perfectă pentru ceto. Împerechează coapsele cu o legumă cu conținut scăzut de carbohidrat, precum conopida, pentru a-ți rotunji masa, păstrând carbohidrații sub control.
Înrudite : Bricolaj Harissa Paste
Pui în sos de arahide (Pollo Encacahuatado)
Ia rețeta
Combinația de coapse de pui și alune, care sunt destul de sărace în carbohidrați și au o cantitate plăcută de grăsimi, face cu adevărat această rețetă ideală pentru o dietă keto. Atâta timp cât săriți orezul opțional, numărați carbohidrații la 8 grame nete. Și în această rețetă există mai multă grăsime decât proteine, așa că nu ar trebui să ai probleme să rămâi în cetoză.
Aripioare de pui thailandez cu sos de arahide
Ia rețeta
Acest aperitiv cu aripi de pui este un adevărat câștigător al dietei keto, deoarece va atrage și consumatorii non-keto pe care îi hrăniți. De fapt, este posibil ca nici măcar să nu știe că este ceto-friendly. Aripile de pui vă oferă un echilibru frumos de proteine și grăsimi. Dar adevăratul erou keto este untul de arahide cremos, bogat, care este coloana vertebrală a sosului de scufundare.
Coapse de pui condimentate și salată de fasole
Ia rețeta
Asocierea coapselor de pui keto cu fasole cu conținut scăzut de carbohidrați, avocado bogat și cremos, și brânză albastră sărată face o masă delicioasă all-in-one. Toată acea fibră (7 grame) atrage numărul net de carbohidrați până la 8 (din 15 zile în valoare de 15 grame). Caută o salată îmbuteliată cu un nivel redus de carbohidrați și, de preferință, fără adaos de zahăr.
