Cuprins:
- ingrediente
- Directii
- căpșună
- boabă
- Piersică
- Vanilă dublă
- Zmeură Fudge
- Chocolate cu migdale
- Banană
- Mentă
- Sandwich de iaurt congelat
- Informații nutriționale
ingrediente
Directii
-
Într-un bol mediu combinați iaurtul, zahărul, sucul de lămâie, vanilia și sarea. Bateti pana se netezesc.
-
Înghețați amestecul de iaurt într-un producător de înghețată de 1/2 până la 2 sferturi, conform indicațiilor producătorului. Transferați într-un recipient etanș și congelați timp de 2 până la 4 ore înainte de servire. Se lasă să stea la temperatura camerei timp de 5 până la 15 minute înainte de servire.
căpșună
Se adaugă 1 cană de căpșuni feliate în ultimul minut de amestecare în aparatul de înghețată. Porție: 86 calorii, 4 g proteine, 16 g carbohidrați, 1 g grăsime totală (1 g grăsimi sat.), 3 mg colesterol, 0 g fibre, 15 g zahăr total, 1% Vitamina A, 11% Vitamina C, 35 mg sodiu, 5% calciu, 0% fier
boabă
Adăugați 1 cană afine, mure și / sau zmeură în ultimul minut de amestecare în aparatul de înghețată. Porție: 89 calorii, 4 g proteine, 16 g carbohidrați, 1 g grăsime totală (1 g grăsimi sat.), 3 mg colesterol, 0 g fibre, 16 g zahăr total, 1% Vitamina A, 4% Vitamina C, 35 mg sodiu, 5% calciu, 0% fier
Piersică
Puree 2 căni de piersici proaspete sau congelate, decongelate; turnați în iaurt înainte de a-l introduce într-un recipient etanș și de congelare. Servirea perfectă: 91 de calorii, 4 g proteine, 17 g carbohidrați, 1 g grăsime totală (1 g grăsimi sat.), 3 mg colesterol, 0 g fibre, 16 g zahăr total, 2% Vitamina A, 5% Vitamina C, 35 mg sodiu, 5% calciu, 0% fier
Vanilă dublă
Omit sucul de lamaie. Împărțiți 1 - 2 boabe de vanilie pe lungime; răzuie semințele din fasole. Amestecați semințele în amestec de iaurt înainte de a îngheța în aparatul de înghețată. Porție: 92 calorii, 4 g proteine, 17 g carbohidrați, 1 g grăsime totală (1 g grăsimi sat.), 3 mg colesterol, 0 g fibre, 16 g zahăr total, 2% Vitamina A, 2% Vitamina C, 35 mg sodiu, 5% calciu, 0% fier
Zmeură Fudge
Rotiți în 1/4 cană conserve de zmeură și 1/4 cană sirop aromat de ciocolată înainte de a pune în recipientul etanș și congelat. Se servește completat cu ciocolată rasă și / sau zmeură roșie proaspătă.Perțiune: 115 calorii, 4 g proteine, 22 g carbohidrați, 1 g grăsime totală (1 g grăsimi sat), 3 mg colesterol, 1 g fibre, 20 g zahăr total, 1% Vitamina A, 7% Vitamina C, 40 mg sodiu, 5% calciu, 1% fier
Chocolate cu migdale
Se unge sucul de lămâie și se mărește vanilia la 1 lingură înainte de înghețare în aparatul de înghețată. Se adaugă 1 cană de ciocolată de ciocolată și 1/2 cană de migdale prăjite tocate înainte de a fi introduse în recipientul etanș și congelat. Porție: 155 calorii, 5 g proteine, 22 g carbohidrați, 6 g grăsimi totale (3 g grăsimi sat.), 3 mg colesterol, 1 g fibră, 21 g zahăr total, 1% Vitamina A, 0% Vitamina C, 36 mg sodiu, 6% calciu, 3% fier
Banană
Se unge sucul de lămâie și se mărește vanilia la 1 lingură înainte de înghețare în aparatul de înghețată. Într-un bol mic combinați 1 felii de banane și 1/2 cană de topping înghețată de caramel. Se agită înainte de a fi introdus în recipientul etanș și de înghețare. Se servește: 116 calorii, 4 g proteine, 23 g carbohidrați, 1 g grăsimi totale (1 g grăsimi sat.), 3 mg colesterol, 0 g fibre, 22 g zahăr total, 1% Vitamina A, 1% Vitamina C, 70 mg sodiu, 6% calciu, 0% fier
Mentă
Amestecați în 2 linguri smântână mentă proaspătă înainte de a pune în recipientul etanș și congelați. Porți: 84 calorii, 4 g proteine, 15 g carbohidrați, 1 g grăsime totală (1 g grăsime saturată), 3 mg colesterol, 0 g fibră, 15 g zahăr total, 35 mg sodiu, 5% calciu, 1% fier
Sandwich de iaurt congelat
Întindeți iaurtul congelat pregătit între prăjiturile cu fulgi de ovăz. Dacă doriți, rolați părțile în nuci de fistic tocate. Serviți: 238 calorii, 7 g proteine, 36 g carbohidrați, 8 g grăsimi totale (3 g grăsimi sat.), 7 mg colesterol, 1 g fibră, 15 g zahăr total, 1 % Vitamina A, 3% Vitamina C, 153 mg sodiu, 6% calciu, 4% fier
Informații nutriționale
Porție: 84 calorii, (1 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi polinesaturate, 0 g grăsimi monoinsaturate), 3 mg colesterol, 35 mg sodiu, 15 g carbohidrați, 0 g fibre, 15 g zahăr, 4 g proteine.
