Cuprins:
Gleznele pot fi o sursă de mânie pentru sportivii de weekend. Acest lucru se datorează faptului că puteți transforma cu ușurință unul alergând în jos, în tenis, jucând baschet sau încercând să parcurgi prima bază.
Încălțămintea atletică de top poate oferi un plus de sprijin, iar filetarea adezivă adaugă stabilitate. Dar taping-ul are limitele sale. Un studiu apărut în American Journal of Sports Medicine a descoperit că, după 20 de minute de exerciții intense, banda conferă puțină protecție gleznei.
Cel puțin 70 la sută din entorse la gleznă durează 6 până la 12 săptămâni pentru a se vindeca, spune American Ortopedic Foot and Ankle Society. Restul durează mai mult. Cel mai bun mod de a vă proteja gleznele este să le consolidați. Iată două exerciții ușoare.
Scrisoare perfectă
Stai cu picioarele înfundate deasupra podelei. Întoarceți-vă picioarele în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic, desenând litera O cu degetele de la picioare sau urmăriți întregul alfabet cu degetele de la picioare.
Tippy bombeurile
Stai pe un picior pe rând și ridică-te încet pe degetele de la picioare. Apoi coborâți-vă. Faceți acest lucru până când simțiți oboseala. Sau, dacă îți place să înoți ture, fă-le purtând aripioare. Pe lângă faptul că te ajută să înoți mai repede, aripioarele ajută la creșterea forței în glezne.
