Lichidul cu banane din nuci | case și grădini mai bune

ingrediente

• 2 cani de lapte
• 1 banană (congelată dacă doriți)
• ¼ cană de migdale feliate, prăjite *
• 3 linguri sirop de agave sau zahăr
• ½ cană cuburi de gheață
• Nucsoara macinata sau scortisoara

Directii

• Pasul 1

  Într-un blender combinați primele patru ingrediente (prin sirop de agave). Acoperiți și amestecați până la neted. Adăugați treptat gheața prin tubul de alimentare, amestecând în același timp consistența dorită.

• Pasul 2

  Se toarnă în pahare. Se presara usor cu nucsoara.

Strawberry-Mango Liquado:

Pregătiți conform indicațiilor, cu excepția utilizării unei căni de căpșuni proaspete sau congelate și a 1 cană de mango decojit, semănat și tocat în loc de banane și migdale. Se toarnă în pahare. Blat cu jumătăți de căpșuni și / sau felii de mango.Per 8-oz. portie: 149 cal, 3 g grasimi (2 g grasimi sat.), 10 mg col., 59 mg sodiu, 28 g carb., 2 g fibre, 5 g proteine. Analiza nutritiei pe portie: 149 calorii, 5 g proteine, 28 g carbohidrati, 3 g grasimi totale (2 g grasimi sat.), 10 mg colesterol, 2 g fibre, 25 g zahar total, 14% Vitamina A, 72% Vitamina C, 59 mg sodiu, 16% calciu. 2% fier

Lichid portocaliu de mentă-mandarină:

Pregătiți-vă conform indicațiilor, cu excepția utilizării a două oz. conserve de secțiuni de mandarină, scurse, în loc de banane și migdale. Adăugați 4 sau 5 frunze de mentă, tăiate, la amestecul amestecat; pulsați prin aprinderea și oprirea blenderului de mai multe ori până când menta este amestecată în lichido, dar nu purificată. Se toarnă în pahare și se servește cu frunze de mentă proaspete suplimentare.Per 8-oz. servire: 144 cal., 3 g grăsimi (2 g grasimi sat.), 10 mg col., 63 mg sodiu, 27 g carb., 1 g fibră, 5 g pro. Analiza nutriției pe porție: 144 calorii, 5 g proteine, 27 g carbohidrați, 3 g grăsimi totale (2 g grăsimi sat.), 10 mg colesterol, 1 g fibră, 25 g zahăr total, 22% Vitamina A, 53% Vitamina C, 63 mg sodiu, 16% calciu, 3% fier

*Bacsis

Pentru a prăji nuca, preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Întindeți nucile într-o tigaie mică de coacere. Coaceți aproximativ 5 minute sau până se rumenesc ușor, agitând tigaia o dată sau de două ori pentru a evita arderea.

Informații nutriționale

Porție: 168 calorii, (2 g grăsimi saturate, 1 g grăsime polinesaturată, 2 g grăsimi monoinsaturate), 10 mg colesterol, 58 mg sodiu, 26 g carbohidrați, 2 g fibre, 21 g zahăr, 6 g proteine.